coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSimpel kernerutine for fodboldspillere
Denne artikel blev oprindeligt postet af Lori Lindsey på www.lorilindsey.us. Læs originalt indlæg
Nu og da bliver jeg forbløffet, når vores fodboldspillere går ind i Beyond Strength Performance og proklamerer, at deres mavemuskler er ømme, fordi de afsluttede fodboldtræningen aftenen før med noget "ekstra kerne"-arbejde.
Og, ved ekstra kernearbejde taler vi om crunches, mavebøjninger, og/eller russiske twists.
Jeg forstår det….vi er alle blevet fodret med skeer af fitness-/magasinindustrien, at den bedste måde at blive revet og have sixpack-mavemuskler er at udføre endeløse mængder af crunches og at "mærke brændingen" fra dem.
Uheldigvis, disse øvelser vil aldrig føre til de mejslede mavemuskler, man håber på, og tager ikke højde for, at ernæring og sunde vaner spiller den største rolle i at skabe en sixpack.
Med det sagt, hovedproblemet med crunches og sit-ups for fodboldspillere eller alle for den sags skyld, er, at de kræver overdreven bevægelse i kernen og mangler den egentlige funktion af det, som er evnen til stabilisere og modstå rotation.
I fodbold er det bydende nødvendigt, at spillerne er i stand til at kontrollere deres kerne, da det giver mulighed for integration af underkroppen med overkroppen for at overføre kraft fra jorden opad og udad (f.eks. spark, skifter retning). Hvis fodboldspillere ikke er i stand til at stabilisere deres kerne, efterlader det dem modtagelige for skader og begrænser deres præstationer og evner.
Med det sagt, her er et kernekredsløb, der ville være en bedre mulighed for atleterne.
Kreds 1:
A1) Plank Walkback x 4 (frem og tilbage er én)
A2) 1/2 knælende bånd koteletter x 6-8/side
A3) 1/2 knæbåndsløft x 6-8/side
A4) KB Dealifts x 5/ben
Planke Walkbacks
Ins og Outs:
- Start i en stærk plankeposition og træk dig frem og tilbage
- Fokuser på at holde en stiv torso og ikke tillade din lænd at hænge eller hofter at vandre op
½ Knælende Bånd Koteletter
Ins og Outs:
- Sæt et bånd højt omkring en søjle
- Sæt op i en halvt knælende stilling (indvendig benet op), tag fat i båndet med et overhåndsgreb
- Støt din kerne, klem dine glutes, og brug din torso til at trække rebet ned og hen over din krop, forbi din modsatte hofte
½ knælende båndløfter
Ins og Outs:
- Fastgør et bånd lavt omkring en søjle
- Sæt op i en halvt knælende stilling (indvendig benet nede)
- Støt din kerne, klem dine glutes, og brug din torso til at køre rebet op og tværs over din krop, forbi din modsatte skulder
6 ugers træningsplan for sæsonen 
Læreplaner for coaching af fodboldbevidsthed præsenteret af spilstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 
50 sjove og udviklingsmæssige coaching-sessioner for 6 til 10-årige 
Fodboldbevidsthed Aldersgruppe specifik bevidsthedsudviklingstræning 
udsalg Best of Soccer Awareness 
salg øvelser og øvelser for at udvikle den amerikanske elitefodboldspiller 
udsalg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 
Taktiske tanker om udviklingen af den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 spilstørrelser 
Hurtigt spil og afslutning i og omkring boksen med 4-2-3-1 diamantangrebsopsætningen KB Deadbugs
Ins og Outs:
- Start med benene bøjet i 90 grader og KB over din krop
- Ånd ud og kør dine ribben ned og sænk tilbage i jorden
- Derfra stræk det ene ben ud (tænk på at køre hælen til væggen foran dig), mens du samtidig trækker KB over hovedet
- Fokuser på at holde lænden fastspændt til jorden hele tiden
*Bonus:Plank Walkback + Plank Walk-up
Ins og Outs:
- Samme som Plank Walkback….
- Start i en stærk plankeposition og træk dig frem og tilbage
- Fokuser på at holde en stiv torso og ikke tillade din lænd at hænge eller hofter at vandre op
- Når du vender tilbage til starten, skub dig selv op i en push-up stilling
- Fokuser på så lidt som muligt bevægelse gennem torsoen. Udvid din fodstilling for at gøre det lettere
Forhåbentlig vil disse øvelser begynde at erstatte den typiske crunches og sit-ups rutine og give dig mere valuta for pengene ved at give bedre resultater.
Få mere fra Lori på hendes hjemmeside på www.lorilindsey.us.
Sjove måder at opmuntre til fitness uden for banen 
10 effektive øvelser til at forbedre udholdenheden 
Åbning om overtræning:Udforsk virkningerne af overdreven træning 
Yoga til fodbold 
Stiger, Hækker og kegler 
Fodbold øvelser 
Slagfri konditionering 
Bor for at lære og forbedre enkeltbens RDL 
En anden form for træning med høj intensitet 
2. januar, 2020 CrossFit og fodbold:en vindende kombination? [Simpel kernerutine for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044981.html ]