coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts3 hurtige tips til at opbygge varige vaner
af Casey Ames, Head Trainer hos Optimal Soccer. Se originalt indlæg
Vi ved alle, at for at blive rigtig god til noget, du skal gøre det meget. Som Aristoteles bemærkede, vi er, hvad vi gør. Spiller du hårdt til træning hver dag? Spiser du sundt for at understøtte dit arbejde på banen og i fitnesscentret? Sætter du ekstra timer i, når det kommer til at skyde, fitness og fodarbejde?
Det er spørgsmål, du skal stille dig selv, da du er hvad du gentagne gange gør. Hvis du ønsker at passe, sund og rask, elite fodboldspiller, så skal du gøre ting gentagne gange, der vil bringe dig derhen. Du skal opbygge en elitefodboldspillers vaner, hvis du vil være elitefodboldspiller.
Godt at opbygge vaner er svære. Alle, der har haft et mål i livet, ved det. Enhver, der nogensinde har lavet et nytårsforsæt, ved det.
Jeg har fejlet i at få vaner til at holde fast. Jeg har fejlet nok gange til, hvor jeg endelig lærte, hvordan man bygger langtidsholdbare. Jeg er her med tre nemme tips til, at du kan starte på vejen til den spiller, du gerne vil være.
Så her er de, nøglerne til at opbygge varige vaner.
START SMÅ
At foretage drastiske ændringer i dit liv synes, fra et sund fornuft synspunkt, at være den nemmeste måde at ændre den måde, dit liv bliver på. Alle fodboldspillere er skyldige i dette. For mig, det var altid efter at have set en stor kamp, især spillet i en stil, som jeg kunne lide. Jeg ville se det, så kom med en større plan for at få min træning overhalet og blive den bedste, jeg kunne være.
Dette er ikke den rigtige måde at gøre det på!
Vi kommer ingen vegne med drastiske ændringer. Vi har for meget at fokusere på, bakken er ekstremt stejl at bestige, og ofte ved man, at det er en drastisk plan.
Lille er vejen at gå. I stedet for at sige, at jeg vil starte alt i dag, der vil gøre mig til en bedre spiller, hvorfor ikke bruge en måned på at opbygge en solid vane, der vil bringe dig i den rigtige retning.
Tænk over dette for dit spil. I stedet for at sige, at du skal, blive bedre til alt andet på én gang, bare begynd at opbygge en vane med at give alt, dag ud og dag ud. Det virker simpelt, næsten for simpelt. Men det er det ikke.
Hvis du starter med en lille ændring, såsom at give 100 % i hver træning og fitness- og løftesession, så vil du begynde at få meget mere ud af praksis. Du vil få større gevinster, som vil stige over tid.
Din arbejdsmoral er fuldstændig under din kontrol, så hvis du begynder med en lille ændring for at få mest muligt ud af det, så vil du altid give alt. Hvad hvis hver aften før sengetid, du tænkte tilbage på praksis, og skrev ned i en notesbog, hvis du gav 100 % til dit mål. Det burde være dit første skridt. Har du givet 100% i dag? Og du er den eneste person, der ser på notesbogen. Så, hvis du lyver, så snyder du kun dig selv.
Når det kommer til kost, hvor kan du starte med en lille ændring? Spiser du slik hver dag? Hvorfor ikke kun spise slik én dag om ugen?
DAGLIG GENTAGELSE
En vane er noget, du gør naturligt. Det er svært at gøre noget naturligt, hvis du sjældent gør det. Ovenfor talte jeg om at skrive i en notesbog, hvis du gav 100% i praksis den dag. Dette er en god måde at begynde at få daglige gentagelser.
Hvis du begynder at gøre noget for at gøre dig selv til en bedre spiller, det bliver nemmere jo mere du gør det. I gymnasiet, Jeg begyndte at vågne kl. 06.00 for at løbe inden skole. Det var forfærdeligt at starte. Jeg hadede det, og jeg var nødt til at lave tricks på mig selv som at stille min telefon hen over rummet eller have flere alarmer. Men jeg stod til sidst op klokken 6 i en uge i træk. Så til sidst 2 uger. Så det næste jeg vidste, Jeg tænkte ikke engang på det.
Jeg havde gjort det så mange dage i træk, Jeg tænkte ikke længere over det. Det blev en vane.
At skrive i en notesbog dagligt er en god måde at få daglige gentagelser på. Jeg vil også anbefale at tjekke Lift, det er en app designet med planer for at hjælpe dig med at opbygge en vane, simpelthen gennem daglig gentagelse (bare rolig, en Optimal Soccer-plan er på vej).
Et ekstra tip, er, at udløser forbinder vaner. Hvad betyder det, at der normalt er noget, der "svigter" dine vaner. Hvad er det første, du gør, når du kommer til at øve dig og får dine klamper på? Er det fjollet med venner, indtil træneren kalder dig ind, eller arbejder det på jonglering, fodarbejde eller få en ekstra opvarmning for at forbedre din præstation og forebygge skader?
Hold udstyr sikkert mod tyveri:6 tips 
5 fordele ved post-workout proteinshakes for atleter 
2-3074" / Tilmeld børn til fodbold, når du flytter til en ny by 
Soccer Awareness 5 v 2 Rondoer med 1 og 2 berøringer 
Opvarmningsløb med dribling og pasning 
Gør din baghave til en fodboldbane 
Holde skadedyr væk fra dit felt:5 tips 
Sådan vælger du det bedste græs til din fodboldbane 
5. nov. 2021 Sådan administrerer du en spiller med iskias 
10 sjove måder at fejre en spillers fødselsdag på At komme til at øve sig og få dine klamper på kan være en trigger for enhver vane, om det er konstruktivt for dig at være en bedre spiller eller ej, er op til dig.
LØV FOR DIG SELV
Jeg kan virkelig godt lide dette tip og stødte lige på det i denne ted.com-tale her. Denne socialpsykolog, der studerer kropssprog og dets indvirkning på vores sind, fundet ud af, at vi kan snyde os selv til virkelig at tro på visse ting. Et eksempel, hun bruger, er at stå i en "magtstilling", hvor man forsøger at fylde så meget som muligt. At gøre denne simple ting ændrede faktisk folks opfattelse af sig selv og deres forhold. De fik selvtillid og en følelse af kontrol over situationen.
Det her er fedt. Især for fodboldspillere, der deltager i en sport, hvor selvtillid og at have kontrol er et par af de bedste egenskaber, du kan have.
Hvor dette kommer tilbage til at danne en vane, er, at hun indså, at hvis du konstant "tricker" dig selv, så bliver du til sidst den person, du "lurer" dig selv til at blive. Dette betyder, at selvom du vil føle dig som en poser, der starter, som om du ikke hører hjemme i startopstillingen, eller at du er ny til at spise sundt, du vil til sidst fuldt ud være og føle dig som en starter, og som en, der er meget sund.
At lave ændringer og opbygge nye vaner vilje få dig til at føle dig utilpas, og muligvis usikker. Imidlertid, hvis du konstant lyver for dig selv og snyder dig selv, du bliver den person, du gerne vil.
KONKLUSION
Så lad os opsummere disse tips, og kom med en simpel plan lige nu for at du kan begynde at ændre dit liv.
- Vælg noget lille. Ærligt talt, tag et lille skridt mod et større mål, du gerne vil have lige nu. Jeg venter
- Kom op med et system, så du kan tjekke dig selv om at gøre dette dagligt. En kalender, Løfte op, notesbog eller en daglig opsummering med en ven. Også, finde en trigger, som du naturligt gør hver dag for at hjælpe dig. Sæt kalenderen på badeværelset og marker hver dag, mens du børster tænder? Sådan noget vil fungere fantastisk. Gå til opsætning af systemet nu.
- Løj nu for dig selv. Hver gang dit mål dukker op i dit hoved, bogstaveligt talt sig selv, "Jeg arbejder hårdt ved hver træning". Ærligt talt, dette vil virke. Overbevis dig selv om, at du er den person. Fortæl dig selv, hver gang du træffer en madbeslutning, "Jeg spiser sundt".
Så der, du har det. Tre enkle tips til at opbygge livslange vaner. Hvis du lyttede til mig, du burde være indstillet på succes lige nu.
Og husk, at nøglen er at starte i det små. Så, kun fokusere på én vane i denne måned. Så når det først bliver en vane, begynde at arbejde på en anden. Til sidst, du vil have bygget så mange op, langvarig, gode vaner, at du vil være fremragende.
Fortsæt med at arbejde hårdt,
Casey, Head Trainer hos Optimal Soccer
6 ugers træningsplan for sæsonen 
Læreplaner for coaching af fodboldbevidsthed præsenteret af spilstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 
50 sjove og udviklingsmæssige coaching-sessioner for 6 til 10-årige 
Fodboldbevidsthed Aldersgruppe specifik bevidsthedsudviklingstræning 
udsalg Best of Soccer Awareness 
salg øvelser og øvelser for at udvikle den amerikanske elitefodboldspiller 
udsalg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 
Taktiske tanker om udviklingen af den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 spilstørrelser 
Hurtigt spil og afslutning i og omkring boksen med 4-2-3-1 diamantangrebsopsætningen [3 hurtige tips til at opbygge varige vaner: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044980.html ]