Skadetips til fodboldspillere

Jeg ved, hvor gammel det vil få mig til at lyde, når jeg spørger, men kan du huske filmen 'The Program' med James Caan? Der er en scene i filmen, hvor en [ung] Omar Epps får slået vinden ud af ham og træneren, Caan, nærmer sig Epps. Der er forskel på at blive såret og såret. Tjek disse skadestip til fodboldspillere, der får dig op og i gang igen.

At stole på folk med din fremtid

Min anden sæson med Vancouver Whitecaps fik mig til at kræve et knæskop. Mens jeg stadig var i bedring, blev jeg bedt om at melde mig ind, og mens jeg udtrykte bekymring over, at jeg ikke var klar, Jeg manglede beslutningstagning og selvsikker modenhed til at sige nej til at spille, indtil jeg var helt restitueret. Jeg lærte en værdifuld lektie dengang:Kend dit sande 'team' {aka din familie, betroede venner, osv.} og rådfør dig med dem, der kender dig bedst og vil kende dig længst, før du spiller på noget mindre end 100%.

Her er et par skadestips til fodboldspillere, som jeg har lært gennem min karriere at tage fat på med det samme, lindre, og [desværre] hindre skadeprogression:

R.I.C.E =Hvile, Is, Komprimere, Ophøje

R.I.C.E er meget vigtig de første 48 timer efter en skade som en rullet ankel, forstuvet knæ eller kontusion. Prøv at ise hver time, hvis du kan, i 10-20 minutter, eller nogle siger, når det er følelsesløst, det er færdigt. Hvis du iser knæet, skal du ikke ise ydersiden af ​​knæet i mere end 10 minutter.

Varm før fodboldtræning eller -spil

God til før træning eller kamp, når du har en skade, fordi den får musklerne, led og ledbånd varmes op for at lindre smerter og få en hurtigere opvarmning for kroppen, hvilket er den samme grund til at du ønsker at varme op med en løbetur før du spiller.

Det du kan gøre er at få en varmepude og lægge den på det skadede område, som dit barn er i bilen gå til træning eller kamp.

Epsom Salt hjælper med at genoprette ømme muskler

Fantastisk til ømme muskler, forstuvninger af ankel og knæ eller endda ben- eller rygmuskler, da det hjælper kroppen til at hele hurtigere. Du kan få dette hos din lokale købmand. Når du har epsom salt, varm badekarret op og hæld den anbefalede dosis i badevandet. Du kan læse på bagsiden af ​​pakken, hvor meget du skal bruge.

Varme gnider før fodboldkampe, især turneringer

Ligesom Icy Hot er gode til at hjælpe med smerter i knæet, ankel, ben eller ryg. Det er ikke noget, du vil bruge på lang sigt, men når en spiller har ondt og spiller i flere spil som en turnering, vil de føle sig godt til at lægge lidt på det ømme område.

Koldt kar er fantastisk til pre-season eller post kampe

Dette er fantastisk til skader og masser af spil eller træning. Det er én ting at tage en ispose på... At komme i taljen dybt i et koldt kar for 7-10 minutter kommer ikke kun til at behandle det skadede/ømme område bedre. Den iskolde pakning får det nøjagtige sted, men karret vil behandle alle områder omkring det. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse forårsaget af overanstrengelse. De fleste spillere bruger dette til efter spil eller lang træning/lejr. Det du kan gøre er at bruge et badekar eller købe en stor skraldespand eller kar til at fylde med koldt vand og is.

'Hot &Cold' badekar til friske skader

er fantastisk til en skade som en kontusion, forstuvning eller tung træning. Det får blodet til at flyde og forårsager hurtigere heling, hvilket er det, vi alle ønsker som atleter, fordi vi spiller næsten hver dag. Dette er ikke nemt at gøre, fordi du har brug for et boblebad og et koldt kar ved siden af ​​hinanden.

Hvis du har et boblebad, kan du ved en stor skraldespand fylde med isvand. Når du har sat dem op, starter du i koldt karbad til 45 sekunder så kommer du ind i boblebad til 30 sekunder og så tilbage til kulden, så for varmt, tilbage til kulden, varm endnu en gang og slut i kulden.

Ice Message for hurtig behandling

Dette er godt for knæ eller ankel, og når du ikke har meget tid til at is i 15-20 minutter.. Med en is-besked behøver du kun 5 minutter, og det du gør er at få en lille papirkop fyldt med vand og putte i fryseren for at fryse. Når den er frosset, skræller du toppen af ​​koppen og gnider rundt om det skadede område i 5 minutter. Du vil måske have et håndklæde under dig, fordi det vil dryppe og gøre gulvet vådt.

Tænker positivt, når du er skadet

At tænke på alle de mange skadestips til fodboldspillere bringer mange minder frem. Jeg ville ønske, jeg kendte alle disse seje tips til at hjælpe med genopretningen. Det vigtigste i sport er opvarmning og udstrækning, og hvis du så bliver skadet, sørg for at du RIS.

[Skadetips til fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043416.html ]