Yoga øvelser for fodboldspillere

Manchester United wing Ryan Giggs kreditter yoga for at holde ham i spillet . Stillet over for invaliderende forstrækning skader , Giggs arbejdet med yogalærer Sarah Ramsden at forbedre sin styrke og fleksibilitet. I sidste ende, Giggs , som fik sin debut for United i 1991, var i stand til at bevæge sig forbi sine lidelser og fortsætte med at spille på højeste niveau godt ind i hans sene 30'erne . Uanset om du spiller fodbold professionelt eller bare for sjov , kan yogaøvelser levere en lang række fordele . Fleksibilitet
p Som gjorde Giggs , mange fodboldspillere erfaring forstrækning trækker eller tårer. Disse typer af skader kan forebygges med bedre fleksibilitet i ryggen af ​​dine ben. Visse yogaøvelser effektivt strække hamstrings , såsom stående Forward Bend, Intense Side Stretch og nedadvendte hund. Det er også vigtigt at have fleksibilitet i din hofte flexors , quadriceps og kalve for at undgå skade , mens du drible , sparke og kører. Triangle positur, sammen med den højtstående Lunge og Low Lunge , arbejde at strække disse muskelgrupper.

Balance

Knæskader er også almindelige i fodbold spillere på grund af skæringen bevægelser forlangte af spillere. Balancing yogastillinger styrke ledbånd og muskler omkring dine knæ og ankler , som kan forebygge skader og forskydning . Prøv at øve saldi såsom Half Moon Udvidede hånd-til- Big- Toe udgøre og Lord of the Dance udgør . Disse stillinger også bygge din fleksibilitet ved at strække muskelgrupper i dine ben og hofter.
Core Strength

Fodboldspillere har brug for stærke centrale muskler til at forankre den hårdt arbejder ben og arme og fremme agility . Din kerne består af musklerne i din torso , herunder din mave og nedre rygmuskler . Adskillige yogastillinger opbygge styrke i hele din kerne , så som formand positur, Plank , Båd udgøre og Crane. Andre yogiske teknikker som Uddiyana bandha , eller opadgående abdominal lås, hjælpe tone din kerne . Undgå at udføre Uddiyana bandha , hvis du har mavesår, højt blodtryk eller menstruerer eller gravide.

Focus

Atleter taler om at være " i zonen, " staten af at være , hvor du er rent fokuseret og bevidst . Yogaens åndedrætsøvelser teknikker eller pranayama , kan hjælpe berolige dit nervesystem og kanalisere din mentale energi på en sådan måde . Prøv at udføre 10 minutters pranayama hver gang du praksis yoga , ved hjælp af en simpel teknik , såsom ujjayi eller kontrolleret vejrtrækning . Dine inhalerer og udånder bør lyde som blide bølger . Visualiser din perfekte finte , mål eller gem det som du indånder.
Hoteltilbud
[Yoga øvelser for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003003974.html ]