Gliding Disc Øvelser for overkroppen

Gliding diske er fitness træning hjælpemidler designet til at hjælpe dig med at arbejde flere muskelgrupper gennem en vifte af bevægelse , samtidig engagere og styrke din kerne muskler . Desuden kan glidende øvelser forbedre din koordination, balance og kropsholdning. Disse alsidige diske kan nemt bruges til at målrette musklerne i din overkrop . Du skal blot placere en skive under hver hånd og skub dine hænder , mens de udfører øvelser såsom pushup . En-armet Nå pushup

klassiske pushup er designet til at arbejde din arm , skulder , bryst og mavemuskler. Når du udfører den med glidende skiver , vil du også udfordre din koordination og balance. Start i den grundlæggende pushup position , placere en skive under hver hånd og balancere på dine hænder og tæer med din krop lige. Samtidig bøje din venstre albue , slide din højre hånd frem, indtil din arm er lige og sænke dit bryst mod gulvet , og holder din venstre albue tæt på kroppen . Skub din højre hånd tilbage , glatte din venstre arm og tryk op til udgangspositionen . Gentag med venstre hånd til at fuldføre en gentagelse.
Mix It Up

Lav et par teknik ændringer i én arm nå pushup for sort. Begynd i den samme udgangsposition. Som du slide din højre hånd frem og sænke din krop , løft dit venstre ben 6 inches fra gulvet. Sænk dit ben og skubbe din hånd tilbage til udgangspositionen. Gentag med venstre hånd og højre ben til at fuldføre en gentagelse. Skift retning du skubber dine hænder. Når du udfører den ene arm nåede pushup , i stedet for at glide hænderne frem og tilbage , skub dem lige ud til siden , når du sænker din krop. En anden variation er at skubbe din hånd frem og derefter i en halvcirkel ud til siden som din tilbagevenden din hånd til startpositionen.

Gliding Chest Flyes
< p> at fokusere på din Pecs , udføre svæveflyvning bryst flyes . Start i den grundlæggende pushup position med hænderne direkte under dine skuldre og en skive under hver hånd. Langsomt glider begge hænder ud til siderne , holde en lille bøje i albuerne . Sænk dit bryst mod gulvet så langt som du kan. Skub dine hænder sammen igen, vender tilbage til startpositionen og gentag. For at gøre øvelsen mindre intens , udføre den med dine knæ på gulvet. Undgå at lade dine hofter synke eller stikker røven i luften ; holde din krop lige under hele øvelsen .
Alligator Walk
p Hvis du er op til den udfordring , udføre svæveflyvning alligator ture. Opsætning i den grundlæggende pushup position med en skive under både hænder og fødder. For at starte , skal du skubbe dine fødder sammen og holde dem sammen hele øvelsen . Flyt din højre hånd frem fra 8 til 10 inches og derefter din venstre hånd , gå fremad , mens du trækker dine fødder bag dig. Gå fremad på dine hænder så langt som du kan.
Motion Tips og Valg

Før du starter din svæveflyvning disk træning, udføre en 10-minutters varme op for at forberede dine muskler og forebygge skader. Afhængig af din styrke og motion niveau , udføre 02:59 sæt af 10 til 12 reps. Som et alternativ til svæveflyvning diske , kan du bruge papir plader eller små håndklæder , så længe dine gulve er glatte og glatte såsom fliser eller linoleum.
Hoteltilbud
[Gliding Disc Øvelser for overkroppen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031735.html ]