Balance Board Øvelser for overekstremiteterne

Balance board uddannelse er blevet normen på mange motion centre . Nogle mennesker bruger brættet til sport -specifikke træning og proaktiv forebyggelse af skader , mens andre blot forstå, at det tilføjer et element af grundlæggende uddannelse . Selvom balance bord øvelser for underkroppen er mere almindelige , er der overkroppen træning, der kan øge skulder stabilitet og muligvis forhindre overkroppen skader og øge atletiske evner. Typer af Boards

Balance boards kommer i mange forskellige stilarter. Rocker boards, som enten er kvadratiske eller rektangulære , rokke frem og tilbage eller fra side til side . Cirkulære wobble boards rocke i alle retninger. Deres ekstra sortiment af mobilitet gør overkroppen øvelser mere udfordrende. En artikel blev offentliggjort i 2006 i "Journal of Karrosseri og bevægelse Terapier " detaljer progressioner for balance board uddannelse. Forfatterne fortaler mestre de øvelser på rocker bord , før man går videre til den cirkulære wobble bord.
Forberedelse

Nogle af de øvelser, der anvendes i øverste organ balance board uddannelse - inklusive planken fuglen hunden og push-up - allerede udgør en betydelig mængde af udfordring. Disse øvelser let identificere eventuelle muskel ubalancer og mangel på tilstrækkelig core stabilitet . Mestrer disse øvelser på en stabil overflade , inden du forsøger at udføre dem på en balance board . En personlig træner eller fysioterapeut kan påpege spørgsmål vedrørende dårlig form, for eksempel , hiked op skuldre eller en buet ryg , og han eller hun kan foreslå passende styrke og strækøvelser for at forhindre dem .

Bird Dog Progression

Start med at knæle på alle fire, med begge hænder på balance board . Hold stillingen , mens du holder bord i et niveau position . Gør det mere udfordrende ved at holde positionen med lukkede øjne. Når du kan holde stillingen med lukkede øjne i 60 sekunder , åbne dine øjne , og praksis løft fra en hånd fra brættet. Som du forbedre din evne til at gøre dette, så prøv at løfte det modsatte ben , som du løfter armen. Udfør kun så mange reps som du kan uden at slingre i bestyrelsen eller overordnede ryggen .
Plank og Push-up

fugl hund opbygger styrke og balance, som kræves for planken og push-up . For at gøre planken , start med dine hænder på brættet . Ret dine ben stabilisere bord, engagere din kerne og hold stillingen så længe som muligt. Bygge op til at løfte en hånd ad gangen, et ben ad gangen og derefter en modsat arm og et modstående ben på samme tid . Når du har styr på disse øvelser , så prøv push-up . Hvis opretholde en ordentlig form, er umuligt , at gøre det bøjede knæ variation. Som altid , at kvaliteten af ​​din træning formular overtrumfer mængden af ​​dine gentagelser.
Hoteltilbud
[Balance Board Øvelser for overekstremiteterne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006006.html ]