Vægtgrænse for håndvægte i Graviditet

et par årtier siden , styrketræning under graviditeten ville har været ildeset , men nu fagfolk ved, at regelmæssig styrketræning i høj grad kan gavne dig og din baby. Hvor meget vægt du løfter under graviditeten i sidste ende afhænger af din fitness niveau , før du bliver gravid. Hvis du jævnligt styrke trænet før graviditeten , er det generelt sikkert at fortsætte hermed , hvis du ikke tidligere har løfte vægte , graviditet er ikke et godt tidspunkt at begynde en vægt træning rutine . Vægt Anbefalinger for Basic håndvægt Øvelser

Når du er gravid , bør du altid undgå at løfte vægte så tunge, at du er tvunget til at holde vejret . Dette formindsker ilttilførslen til din baby , og kan øge risikoen for din moderkage adskille fra livmodervæggen . I løbet af første trimester , kan du normalt fortsætte med at bruge de samme vægte , du brugte før din graviditet. Som din graviditet forskud i andet og tredje trimester , sygeplejerske Bonnie Berk , forfatter til " Motherwell Maternity Fitness Plan ," foreslår at reducere den vægt, du løfter og øge gentagelserne . Hun anbefaler at bruge vægte let nok til at udføre 15 til 20 gentagelser.

Vægt Anbefalinger til håndvægt olympiske Lift Øvelser

Power øvelser og olympiske løft , såsom ren og ryk og brudstykker stadig kan udføres under graviditet. , Når du når det andet trimester Andrea Nitz , en CrossFit træner og ejer af CrossFit Mor, rådgiver dog at sænke din vægt med 25 til 35 procent. Husk på, at den øgede slaphed af dine led under graviditeten kan gøre dig mere sårbar over for skader, så tage særlig forsigtighed , når du udfører disse magt bevægelser.
Før og efter dit Dumbbell Workout

Begynd hver håndvægt træning med en fem- til 10- minutters warmup af lys - intensitet motion såsom at gå til at forberede din krop for en mere intens activity.End hver prænatal styrke-træning træning med en køle ned varighed på mindst fem minutter. Light- intensitet motion, såsom at gå eller cykle , og strækker vil give din krop til at vende tilbage til hvile forhold , forhindre blodet samle og distribuere ilt og næringsstoffer til dine arbejdende muskler og bindevæv. Stræk alle de store muskler målrettet løbet af din træning , holder hver strækning i mindst 30 sekunder.
Workout Tips
p Der er et par ting at huske på, mens ved hjælp af håndvægte , når du er gravid . Første off , chat med din OB eller jordemoder for at bekræfte, at det er sikkert for dig at fortsætte med vægttræning i hele din graviditet . Undgå at gøre håndvægt øvelser, såsom brystet pressen, mens liggende fladt på ryggen efter din første trimester. Dette kan medføre et fald i blodtilførslen til din baby. Brug langsomme, kontrollerede bevægelser og giver mulighed for masser af hvile mellem øvelser for at holde intensiteten af ​​din træning ned .
Hoteltilbud
[Vægtgrænse for håndvægte i Graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006135.html ]