Graviditet Strækker for Øvre Abdomen

Når du er gravid , strækker betydeligt maven. Musklerne udvide og adskille til at rumme din voksende livmoder. Dette kan medføre lavere rygsmerter. Heldigvis kan blide strækninger reducere denne smerte , forbedre fleksibiliteten og øge din abdominal styrke , som er afgørende for at have en lettere levering. Bækken Hælder

Bækken vipper tilbyder en fremragende mulighed for at strække din lænden og anspore til god kropsholdning. De vil også strække og styrke din øvre del af maven . For at udføre dem, får på dine hænder og knæ og tage en dyb indånding i. Spænd dine mavemuskler og vippe dit bækken ned. Hold i flere sekunder og derefter slappe af.
Abdominal udhule

Denne øvelse hjælper til at tone og strække de dybe muskler i maven uden at påvirke rectus abdominis, eller udvendige muskler. Du kan udføre denne øvelse ved at få på dine hænder og knæ og lade din mave til at hænge ned. Tag en dyb indånding i og derefter trække din navle i mod din ryg . Du kan forestille dig en snor fastgjort til din navle , der går gennem din krop og ud af din ryg , der bliver hevet på . Hold dette for et par sekunder og derefter slappe af.
Siddende Transversus

anden nyttig strækning kaldes siddende transversus . Dette bidrager til at mindske afstanden mellem de øvre -abdominale muskler, der til tider kan opstå under og efter graviditet , ifølge "The Pilates organ. " At udføre øvelsen , sidde med benene krydsede og din kropsvægt flyttet lidt fremad . Inhalere dybt . På en udånding , guffe din bellybutton ind mod din rygsøjle. Hold i 30 sekunder og derefter slappe af.
Forsigtig

Det er normalt for rectus abdominis, eller overfladiske mavemuskler , at adskille , når du er gravid . Dette kaldes diastasis udbedret . Men nogle gange er disse muskler ikke går sammen igen efter graviditeten , hvilket fører til rygsmerter , dårlig kropsholdning og andre spørgsmål. For at undgå at forværre denne tilstand , skal du ikke udføre traditionelle maveøvelser , ligesom sit-ups , crunches eller The Hundred fra Pilates, indtil du har modtaget grønt lys fra din læge.



[Graviditet Strækker for Øvre Abdomen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000649.html ]