En ikke -Running Beach Workout til Slim lår og mave

Det er rigtigt , at der kører er en fantastisk kalorieindhold brænder , men det er ikke den eneste måde at sprænge kalorier og tabe fedt , mens du er på stranden. Da der er ikke sådan noget som "spot reduktion ", den måde at trimme fedt omkring din talje og lår er at gøre en form for kalorieindhold-brænding øvelse. Mens alt fra at gå til cykling til at springe på sandet vil hjælpe dig gøre det, er der en måde at tilbringe en masse mindre tid på din træning, mens du stadig at få de fordele, fedt-brænding . HIIT

Hvis du endnu ikke har fået kendskab til høj intensitet interval træning , eller " HIIT , " nu er det tid. Disse korte træning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, komme i form hurtigt og øge dit stofskifte for hele dagen efter at gøre dem , i henhold til American College of Sports Medicine. Det fungerer sådan her : start med en varm -up af fem til 10 minutter , og derefter gøre nogle type cardio - enhver cardio vil gøre - på nær -max intensitet for alt fra 30 sekunder til to minutter. Følg det med en periode med opsving for den samme tidsperiode, og gentag cyklus i alt seks til otte gange .
Brug af vand

Hvis du ' re i stand til eller uvillige til at køre for at komme i din træning , kan du prøve HIIT i vandet. Start ud ved at gå på sand i cirka fem minutter at få dit blod flyder. Så sat på et par briller eller en snorkel maske , gå i vandet , indtil du er bryst - dybt og svømme så hårdt og hurtigt som du kan for cirka 30 sekunder. Medmindre du har en vandtæt ur , kan det være svært at holde styr på tiden , så en anden måde at gøre det på er at vælge et punkt, og svømme til den, såsom en bøje eller rebet , der markerer området svømning . Når du når det , træde vande eller svømme langsomt tilbage mod kysten. Så starter igen med en anden runde af all -out intensitet. Gør dette seks til otte gange, og derefter gå tilbage til stranden for at gøre fem minutter at gå som en cool -down . Hvis du ikke er en stærk svømmer eller du er bekymret for dybt vand , ophold i brystet dybt vand, og bare gå i vandet for lav intensitet del af træningen.

Jump Rope

anden måde at gøre HIIT mens på stranden er at medbringe et sjippetov . Jumping reb er en morder træning, der kan brænde flere kalorier end at køre . Start ud ved at gå i fem til 10 minutter , og derefter indstille en timer på dit ur til 30 sekunder til et minut. Sjippe på den hårde sand tæt ved vandet , hvilket vil sparke op færre sandkorn på dine medmennesker strand-fest , og være lettere for dig så godt. Derefter gå ned på stranden, holder din hoppe reb , i yderligere 30 sekunder til et minut. Gentag cyklus for op til otte runder , og gøre en walking cool- down .
Ab og lår Styrkelse

Alt, cardio vil hjælpe dig med at få den vejen til en slankere talje og lår, men du kan også vælge at tone musklerne nedenunder. Til det , har du flere muligheder, du kan gøre lige på stranden. Prøv en række planker til at styrke hele din kerne . Du skal blot komme ned i "op" position for en push-up , og hold det så længe du kan. Gør det to eller tre gange , og derefter prøve et sæt af 10 til 20 push-ups og stopper, når du ikke kan gøre noget mere . For at styrke og tone dine lår, gøre et sæt hver af lunges og squats .
Hoteltilbud
[En ikke -Running Beach Workout til Slim lår og mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000648.html ]