Hvordan man gør en Water Zumba Workout

Zumba er et af de hotteste tendenser i fitness-klasser , og tempofyldt dans træning parret med latin musik er ikke kun sjovt at gøre, det også kommer med et væld af sundhedsmæssige fordele. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , Zumba er en meget effektiv form for aerob øvelse, der kan resultere i forbedret hjerte sundhed og reduceret risiko for sygdom og sygdom . HIP bevægelser, Zumba er kendt for også oversætte til øget core styrke og generelle fleksibilitet . En nyere variant af dille er vand Zumba , som tilbyder en lav-effekt træning på samme kalorie- sprængning tempo som traditionel Zumba , men med den ekstra modstand vand. Ting du skal
Pool
Aqua håndvægte (ekstraudstyr ) på
Vis Flere Instruktioner
1

Start din vand Zumba træning med en 10-minutters warm-up til få dit blod til at pumpe og løsne dine muskler. Begynd ved at gå omkredsen af ​​poolen, så øge din hastighed på en løbetur . Suppleant dette med langrendsløjper flytter til rampe op din warm-up bare en smule mere . Husk, at vandet vil tilbyde masser af modstand , så det er ikke om at se , hvor hurtigt du kan gå. Halvvejs gennem den varme op , skal du skifte retninger, så du går mod strømmen , du lige har oprettet.
2

hovedet mod den dybe ende og alternative forskellige typer kører i din vandbaseret Zumba træning. Varier længden af ​​din skridtlængde og din hastighed til at simulere jord aktiviteter , ligesom power walking og kører op eller ned ad bakke. Start med en fire fod skridtlængde , hvilket svarer til en magt gåtur. Hold dine tæer pegede ned og flytte dine ben fra hofterne . Reducer din skridtlængde til 3 meter til at efterligne kører på flad jord , derefter ned til 2 meter for nogle op ad bakke kører. For downhill løb , prøv 1 -fods vibration spark.
3

Intersperse kører bevægelser med øvelser som sprællemænd og front spark, som vil arbejde dine muskler på andre måder og giver dig en mere godt rundet træning. Arbejde dine arme ved at udvide den ene til side og bøje det i en 90 graders vinkel. Hold fingrene pegede ned og sving din arm væk og tilbage til din torso , hvilket vil målrette dine triceps . Tilføj i et sæt af aqua håndvægte for endnu mere af en udfordring , og du kan bruge disse i løbet af din aqua løber eller med sprællemænd og andre bevægelser.
4

Tilføj dance -inspirerede bevægelser til din rutine også , da det er hvad Zumba handler om. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan danse - vandet vil bremse alle ned, og ingen vil være i stand til at se dig alligevel! Prøv nogle salsa eller merengue bevæger sig, med masser af torso og hofte handling. Du kan endda indarbejde disse danse bevægelser ind i dit løb og andre øvelser .
5

Køl ned i slutningen af vandet Zumba træning med mindre intense bevægelser , som jogging eller walking omkredsen af ​​puljen.


[Hvordan man gør en Water Zumba Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020868.html ]