Sådan Practice Deep -Water Running

Vand træning er en fantastisk tilføjelse til et kørende program . De er nyttige for genoptræning fra skade , for det passer runner, der ønsker at intensivere fitness, eller for begynderen , der kan have brug for at lette i at køre på land. Ting du skal
Running Tøj
løbesko
Running Strømper hoteltilbud løb Solbriller
Løbende bøger
Running Water
Running Ure
Løbende Magasiner
Jogging Strollers myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

købe en redningsvest . Et bælte er mest nyttige, og kan købes via swimming- gear distributører eller i specialbutikker eller sportsudstyrsproducenter butikker.
2

Start med at stå på lavt vand og svinge armene i en kørende bevægelse. High- trin med fødderne , flytter din vej ned til dybere vand, indtil dine fødder ikke længere kan røre bunden.
3

Start med at køre i 5 minutter. Vand løb er meget trættende , så tager det let at øge din tid. Erfarne atleter kan i sidste ende gå op til 45 minutter.
4

Tilføj sort, såsom intervaller ( hurtigere tempo segmenter spækket med din normale drift ) . Husk at varme op med let vand kører først .
5

Prøv ben saks . Sæt ryggen mod puljen væggen og udvide dine arme til at holde på siderne. Flyt dine ben ud til siden , som om du var i en Sprællemand position , med lige knæ. Træk begge ben sammen og krydse dine ankler. Gå tilbage til benene på dine sider og gentag skiftevis foden , der krydser foran .
6

Prøv ben delefiltre. Tag den samme position som ovenfor. Udvid dine ben lige under dig , mod bunden af bassinet. Træk dit højre ben på tværs af din krop , med dit knæ lige, nå så langt som muligt mod din venstre hånd. Vend tilbage til startpositionen og skifte ben .
7.

Styrke mavemusklerne ved ryg flydende , så bringe din krop ind i en position " V". Ret ud og gentag.
8

Stretch efter , såvel som før , din træning. Du kan gøre dette i vandet eller på land.
Hoteltilbud
[Sådan Practice Deep -Water Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022157.html ]