Hvordan Yoghurt og mælkesyre påvirke en Workout

Yoghurt og mælkesyre kan have en positiv indvirkning på din træning. Yoghurt indeholder protein, kulhydrat og andre næringsstoffer , der er nødvendige for at opbygge og reparere muskler. Det giver også kalorier til energi før , under og efter en træning. Mælkesyre har sin oprindelse i glukose eller sukker . Din krop ændrer glukose til pyruvat , en type keton , og derefter konverterer pyruvat til laktat eller mælkesyre , hvor det bruges til energi. Dine muskler gør mælkesyre under lange , intense træningspas . Mælkesyre Basics

For mere end 80 år , troede man, at muskelsmerter og dårlig præstation efter ekstreme øvelse skyldes en ophobning af mælkesyre , der forårsager lactacidosis eller øgede syre niveauer i musklerne . Men forskerne ved nu, at dette ikke er tilfældet. Stephen Roth artikel i spørgsmålet om " Scientific American " fra januar 2006 forklarede, at mælkesyre faktisk forbedrer sportslige præstationer ved at bremse acidose. Muskler konvertere glykogen eller oplagret sukker til mælkesyre , når der ikke er tilstrækkelig ilt til at skabe energi . Mælkesyre er derefter brugt som energikilde forbedre muskel udholdenhed og ydeevne
Yoghurt for Energi

spise yoghurt præ- eller post-workout er nyttige, da kulhydrat eller sukker anvendes til energi og til genopbygning af glykogen eller oplagret sukker . En lav glykogen forsyningen, vil uventet træthed og tab af fysisk magt. Din krop vil nedbryde protein , når der er ikke er nok sukker eller fedt at bruge som energi. Denne procesgrænser tilgængelige protein nødvendig for at reparere muskler beskadiget under træning . Yoghurt giver calcium og D-vitamin , der spiller en vigtig rolle i knogler, muskler og nerve funktion og er nødvendige for en effektiv træning . D-vitamin hjælper også din krop med at bekæmpe virus og bakterier , der vil forstyrre din træning.
Muskel Creation
Mælk er en anden kilde til valleprotein.

Spise en komplet protein , ligesom yoghurt , udløser oprettelsen af ​​musklen. En komplet protein indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Den valle protein, der findes i yoghurt indeholder leucin, en forgrenet aminosyre, der fortæller din krop til at gøre nye muskler . Leucin kan også mindske muskelskader .
Komplet protein

Leucin starter muskeltræning kun når det er kombineret med de resterende otte essentielle aminosyrer. For at modtage maksimalt udbytte fra din træning, spise en kombination af kulhydrat og protein som mejeriprodukter, fjerkræ , kød, fisk , æg, soja og korn quinoa . Korn og bælgfrugter , såsom bønner og ris vil også give et komplet protein .
Hoteltilbud
[Hvordan Yoghurt og mælkesyre påvirke en Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021448.html ]