Sådan Burn Mælkesyre
behageligt tøj
løb eller løbesko
Vand
Notebook
Pen
Valgfrit:
sportsdrik
Heart- rate monitor
skridttæller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Bestem din nuværende udholdenhed niveauer , dvs hvor længe du kan ride eller cykle indtil du har brug for at hvile.
Du har brug for din start punkt, så du kan designe et effektivt træningsprogram
2
design en ugentlig udholdenhed plan, der omfatter lange afstande , langsom -paced uddannelse . korte afstande , tempofyldt træning , hill uddannelse, og ved mindst en hviledag . Disse afstande skal udformes omkring din oprindelige maksimal afstand.
3
Drik vand og /eller elektrolyt udskiftninger i løbet af din træning. Drik kun vand, hvis din træning er kortere end 60 minutter --- drikke 8 to 10 ounce vand hver 30 minutter, hvis du arbejder i normale temperaturer og 8 i 10 ounce vand hver 10 til 15 minutter i varme temperaturer . Hvis din træning er længere end 60 minutter , skal du også forbruge fødevarer og drikkevarer, der indeholder kalium og natrium for at undgå saltdepletering . Bananer , yoghurt og kylling suppe er gode kilder til elektrolytter , og sportsdrikke kan også være nyttigt for elektrolyt udskiftning .
Hoteltilbud
[Sådan Burn Mælkesyre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005572.html ]