Sådan Burn Mælkesyre

Når du motionerer , din krop nedbryder sukker til at producere energi til dine muskler. Hvis din krop hele tiden får den ilt, den har brug for , er de eneste affaldsprodukter er kuldioxid og vand . Men hvis du træner så intenst , at din krop ikke kan holde op med ilt krav , er kuldioxid ikke fjernes fra cellerne. Kuldioxiden forårsager mælkesyre at bygge op i dine muskler og til sidst flyde ind i din blodbanen . Den eneste måde at forhindre mælkesyre - syre oprustning er at øge kroppens evne til at udnytte og transportere ilt ved korrekt aerobt træne din krop. Ting du skal
behageligt tøj
løb eller løbesko
Vand
Notebook
Pen
Valgfrit:
sportsdrik
Heart- rate monitor
skridttæller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din nuværende udholdenhed niveauer , dvs hvor længe du kan ride eller cykle indtil du har brug for at hvile.

Du har brug for din start punkt, så du kan designe et effektivt træningsprogram
2

design en ugentlig udholdenhed plan, der omfatter lange afstande , langsom -paced uddannelse . korte afstande , tempofyldt træning , hill uddannelse, og ved mindst en hviledag . Disse afstande skal udformes omkring din oprindelige maksimal afstand.
3

Drik vand og /eller elektrolyt udskiftninger i løbet af din træning. Drik kun vand, hvis din træning er kortere end 60 minutter --- drikke 8 to 10 ounce vand hver 30 minutter, hvis du arbejder i normale temperaturer og 8 i 10 ounce vand hver 10 til 15 minutter i varme temperaturer . Hvis din træning er længere end 60 minutter , skal du også forbruge fødevarer og drikkevarer, der indeholder kalium og natrium for at undgå saltdepletering . Bananer , yoghurt og kylling suppe er gode kilder til elektrolytter , og sportsdrikke kan også være nyttigt for elektrolyt udskiftning .
Hoteltilbud
[Sådan Burn Mælkesyre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005572.html ]