Hvordan til at måle intensiteten af en Abdominal Workout

Måling af intensiteten af ​​din AB træning er vigtigt, fordi du nødt til konstant at øge din intensitet som du bliver stærkere for at undgå plateauer i dine muskler og styrke gevinster . Det kan også holde dig fra undertræning eller overtræning , så du kan få muskler på dine mest effektive tempo. Du kan bruge mængden af ​​vægt, du løfter , en pulsmåler, din opfattede anstrengelse niveau, og snakken test til at overvåge din intensitet. Instruktioner
1

Mål din ab workout intensitet ved hjælp af mængden af ​​vægt, du bruger til fri vægt og maskine vægt AB øvelser . Hold styr på mængden af ​​vægt , du bruger med et konstant antal af sæt og reps for forskellige øvelser. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , en ideel mængde vægt til at løfte , er en mængde, der uniform efter at gøre otte til 12 reps. Du bør ikke være i stand til at løfte vægten med korrekt form og langsom kontrol efter 12 reps. Hvis du kan, gå op til en tungere vægt.
2

Bær en pulsmåler for cardio AB træning eller en kraftig ab styrke-træning træning. En højere puls indikerer mere anstrengelse og kalorieforbrug . Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Derefter beregne dine intensitetszoner ved at multiplicere følgende procenter af din maksimale puls . Jeres lys træningsintensitetszone er inden for 40 til 50 procent af din maksimale puls. Moderat aktivitet er i cardio zone mellem 50 og 70 procent , og kraftig aktivitet sker på 70 til 85 procent.
3

Vær opmærksom på , hvordan du føler at måle intensitet. Let motion føles let og næppe ændrer din vejrtrækning på alle. Moderat intens motion føles lidt svært - du normalt bryde en sved efter 10 minutter, og dit åndedræt er hurtigere, men ikke udtømt. Kraftig aktivitet føles udfordrende , som regel både fysisk og mentalt . Din vejrtrækning er hurtig og du helt sikkert bryde en sved gør en energisk træning . Hvis du er forpustet , eller du er i smerte , kan du blive overexerting selv ved for høj en intensitet niveau . Mængden af ​​brændende fornemmelse eller ubehag du føler i dine mavemuskler kan også hjælpe dig med at måle din intensitet .
4

Gør snak test , mens du træner. Når du laver lys og moderat motion, man normalt kan føre en samtale , men er for aktiv til at være i stand til at synge. Doing kraftig motion , kan du ikke sige mere end et par ord ad gangen uden at tage et åndedrag. Reciterer et mantra eller noget du er fortrolig med , ligesom troskabsed , er en effektiv test måle din intensitet niveau .
Hoteltilbud
[Hvordan til at måle intensiteten af en Abdominal Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032230.html ]