coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsDen bedste triatlet Abdominal Workout
p Hvis du lige er startet ud som en triatlet og har brug for at styrke din kerne , tilbringe to måneder senere basale maveøvelser og springe mere komplekse bevægelser , såsom trunk rotationer og planker. For eksempel starte med et kredsløb, der består af crunches, side crunches , bjergbestigere , spider klatrere og broer , ifølge " vægttræning for Triathlon : The Ultimate Guide" af Ben Greenfield . For at udføre en bjergbestiger , får på alle fire i den klassiske pushup position. Tegn din højre knæ op til brystet . Samtidig udvide højre ben tilbage til startpositionen og bringe din venstre knæ fremad. Fortsæt klatring, skiftevis knæet op bevægelse og samtidig holde din ryg stabil. Udfør 10 til 15 reps af hver øvelse for to til tre sæt , roterende øvelser i kredsløbet. Tag en 30 - til 60-sekunders pause mellem hvert sæt
Intermediate
bedste abdominal workout for mellemliggende triatleter inkorporerer trunk rotationer , planker og andre mere vanskelige abs øvelser . . Du kan også tilføje modstand og ustabilitet udfordringer. For eksempel kan et kredsløb træning for dine mavemuskler omfatte V -ups, trunk rotationer , Woodchoppers med et kabel , planker på en schweizisk bold og roterende T- pushups , ifølge Greenfield . For at udføre en planke på en bold , påtage sig en standard push-up position og placere dine hænder skulder - bredde fra hinanden på bolden. Hold planke i 15 til 20 sekunder. For at øge intensiteten af den motion, løft og sænk et ben eller begge hæle . Brug den samme rep , sæt og hvile parametre som nybegynder kredsløb.
Advanced
p Hvis du er en erfaren triatlet , kan du tackle multi-joint øvelser og mere avancerede roterende bevægelser og planker . Tilføj en medicin bold , når du gør vrid eller ben elevatorer til at bygge dine mavemuskler for eksplosiv kraft . For eksempel vil en hængende ben raise , hvor du fat i en medicin bold med dine fødder eller knæ blast dine nedre mavemuskler . En kombination squat med en medicin bold kast er en kompleks hele kroppen øvelse, der vil give din kerne træning, ekstra kant . Selv fangsten fase af en medicin bold kast med en partner vil arbejde alle musklerne i din midsection . Hvis du udfører en kreds bestående af for eksempel sideplankerne , proptrækkere med et kabel , Woodchoppers med en medicin bold , en- legged broer og tyrkiske get- ups med en kettlebell , du kan beskatte dine mavemuskler til grænsen. Hoteltilbud
tyrkisk Get -Up
fit triatleter , en af de mest effektive øvelser til at opbygge abdominal styrke, balance, udholdenhed og fælles stabilitet er den tyrkiske get-up . Triathlon træner Simon Ward anbefaler at bryde denne avancerede motion ind i tre faser. For at forberede , lyve liggende ved siden af en kettlebell ved din højre skulder , start med lys eller ingen vægt. Rulle over og få fat i kettlebell med begge hænder og rul derefter tilbage til liggende stilling med kettlebell hvilende på din højre skulder . Hold kettlebell med din højre hånd , at sætte din venstre arm på gulvet for støtte. Bøj højre knæ og udvide din højre arm til loftet med håndfladen åben . Trin 1 er den situp : Tryk ned på din venstre albue og løft din krop til en siddende oprejst position. Lunge forberedelse er trin 2 . Mens du ser på kettlebell , hæve dine hofter . Tegn din venstre fod under din krop , indtil du er i en en- legged knæle . For fase 3 , stå op og medbringe dit venstre ben til at opfylde din højre . Vend tilbage til udgangspositionen ved at gentage hver bevægelse bagud. Udføre fem reps for tre sæt på hver side.
Hoteltilbud
[Den bedste triatlet Abdominal Workout: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003004213.html ]