coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsDe 22 bedste Pilates YouTube-træningsvideoer, du kan lave lige i din stue
Jeg ved, at Pilates ikke er for alle, men lad os være ærlige:Hvilken anden træning får dig til at græde uden vægte, modstandsbånd eller provisoriske vinvægte? Svaret er INGEN ANDEN TRÆNING.
Også værd at bemærke:De er gratis 99 (TY, YouTube!) og får dig til at føle dig stærk, bøjet og balanceret på Kate Middleton-niveau.
Forudsat at du allerede har din Tiger King fix in, forsøgte at boxfarve dit hår én, måske to gange, og planlagde en happy hour med dit kæledyrs sukkulent, at tjekke disse Pilates YouTube-videoer er nok ikke så dårlig en idé på en ellers kedelig tirsdag aften.
Uanset om du er ny til Pilates og bare gerne vil have noget at lave, eller du er en fuldkommen professionel, der lever og ånder reformatorer, vil disse YouTube-videoer bestemt levere.
1 Hvis du vil føle zen i ~bjergene~
Okay, så måske sidder du fast inde lige nu (Womp!), men du kan lade som om du får frisk luft, mens du laver Boho Beautifuls kernepilatestræning. Hendes video er tilfældigvis sat i det drømmende bjerglandskab. (Hvordan gør jeg dette til min Zoom-baggrund?)
Træningen varer kun 15 minutter i alt, men bagefter vil du ikke fnise af nogen TikTok-vids uden at føle et pind i maven.
2 Hvis du vil have en samlet kropstræning
25 minutter at tone mine mavemuskler, numse og arme lyder som godt brugt tid. Og med denne video gør du netop det. Åh, og du kan hoppe til et Zoom-møde lige efter uden at se ud som om du lige har trænet. Ingen alvorlig sveden her, folkens.
3 Hvis din ryg har brug for hjælp, f.eks. nu
Overstadig alle tingene fik din lænd til at føles på en eller anden måde? Denne EFIT 30 video fra Katie gotchu. Du får 15 minutters kernearbejde og Katies sindssygt beroligende stemme.
4 Hvis du rent faktisk vil svede
Denne 35-minutters træning kræver ingen udstyr og inkluderer både opvarmning og efter træning. Lad ikke den grundlæggende hvide baggrund narre dig. Kellis sekvens af bevægelser i underkroppen (som inkluderer muslingeskaller og rejser hoftebroer) har ikke meget hviletid, så du er sikker på at blive dryppende.
5 Hvis du vil have core OG cardio
Selv opvarmningen i denne PopSugar Fitness-video er krydret. Lisa Corsello, Pilates-guru og grundlægger af San Franciscos Burn Pilates-studie, inkorporerer tre- til fem-punds håndvægte og cardio-bevægelser som bjergbestigere for at skrue op for forbrændingen. Bare rolig, Corsello demoer nemmere modifikationer for hver enkelt bevægelse. Rul dig gerne om og tag en lur på din måtte, når du er færdig.
6 Hvis du har 20 minutter – og det er det
Mestertræner Deanna Dormans 20-minutters Pilates-flow (alias en super-yndefuld, flydende sekvens af bevægelser) bygger styrke over det hele med øvelser som enkeltbens hoftebroer, som ikke er sjove, og masser af udstrækning. Jeg er ikke sikker på, hvad jeg elsker mere, EDM-elevatormusik i baggrunden eller den søde yogamåtte.
7 Hvis du ikke er her for at få venner
Hvis du har taget din del af pilatesundervisningen, men bare ikke har lyst til at forlade huset i dag, så gå gennem denne avancerede timelange klasse med Beth Sandlin, grundlæggeren af Trifecta Pilates, et websted med gratis pilatestræning. Scenen kan ligne mine forældres hule lidt, men træningen er lovlig. Efter en lang, strækbar opvarmning vil du lave klassiske Pilates-bevægelser, som Roll Over, Proptrækker og Teasers. Hvis det lyder som cocktails for dig, så start med en begynderklasse, før du tackler denne udfordring.
8 Hvis du har nogle bb håndvægte liggende
Ved hjælp af nogle små vægte (Sydney bruger tre pund), lover denne 40-minutters træning at forlade dine arme, kerne og ben en feugo. De vægtede X-pulser og vægtede fugle-hunde-pulser er særligt brutale. Stol på, de tre-punds håndvægte vil føles dumt tunge i slutningen af denne.
9 Hvis du vil lade som om, du er på ferie
Når du først kommer forbi de osteagtige dronebilleder af trænere, der afslappet laver yogabevægelser på stranden og tænker dybe tanker på nogle klippeklipper, kommer du til en virkelig fantastisk træning. Denne 30-minutters pilates-træning, der er lagt mellem en 5-minutters cardio-opvarmning (hoppestik inkluderet) og 10-minutters yoga-nedkøling, rammer din kerne hårdt - og testede for alvor min balance. (Held og lykke med de omvendte vekslende knas på bordpladen...) Også instruktøren Lindsay er bare rigtig glad for at være her i sin bagvendte hat. Konstante opmuntrende ord værdsat, pige.
10 Hvis du bare vil bevæge dig lidt rundt
Når du føler dig slået, men stadig gerne vil gøre noget med din krop i dag (ideelt set uden at rejse dig fra gulvet), kræver dette 10-minutters Pilates-flow lige nok indsats til at vågne op. Du føler dig måske endda en lille smule bedre, mens du indhenter Bachelor in Paradise resten af dagen.
11 Hvis du vil ødelægge dine mavemuskler
Deanna fra Live Fit Girls-bloggen er tilbage med EN ANDEN bombemåtte. Denne hurtige, men avancerede sweat-sesh starter med Roll-Ups, og dine mavemuskler vil ryste inden for 60 sekunder. Denne er hurtig, beskidt og åh-så tilfredsstillende.
12 Hvis du ikke er sikker på, hvad Pilates er
Fordi 2011 på en eller anden måde er en million år siden, er denne en gammeldags men godbit. I løbet af den 30-minutters begyndertræning fra YouTube Pilates-dronning Cassey Ho fra Blogilates vil du fokusere på det grundlæggende i Pilates, såsom vejrtrækning, kropsholdning og form. Overvej det Pilates 101.
13 Hvis du vil have den numse
Hvem vidste, at en squishy minibold (en pilates hæfteklammer, der bruges til at tilføje ekstra modstand til bevægelser) kunne være sådan en game changer! Mine lår er ømme, bare jeg ser de første par minutter af minibolds hoftestød og glute-kick-backs. Vær forberedt på masser af støvle-klemning og de længste 15 minutter af dit liv. Lad være med at @ mig, hvis du ikke kan gå i morgen.
14 Hvis du ikke gider træne som din mor
Du ruller måske med øjnene, når du først starter denne meget retro-som 2005, retro-video. Men Denise Austins Pilates-træning og de gule yogabukser kommer til dine mavemuskler med sideplanker, Roll-Ups og supermandsøvelser. Og hey, træningen er kun 10 minutter. Denise, vil du have fat efter det her?
15 Hvis du kan lide yoga OG pilates
Okay, denne er dybest set en mini yoga sesh med lidt ekstra Pilates oomph. Den 14-minutters session blander klassiske yogastillinger som Warrior Two med langsomme (læs:smertefulde) bevægelser som cykelknaser. Det får dig til at føle dig fleksibel og stærk som fanden.
16 Hvis du er flippet ud, men også fascineret af Pilates-reformatorer
Denne 15-minutters træning bruger modstandsbånd til at genskabe Pilates-bevægelser, du måske gør på en Reformer, en sengerammelignende Pilates-maskine, der tilføjer modstand til grundlæggende bevægelser. FYI:De modståede tilbagespark er især dræbende. En anden stor fordel ved bandarbejde? Flere armtræningsmuligheder, som omvendte flyveimpulser. Dine lemmer bliver syge i morgen.
17 Hvis dit fitnesscenter har en stabilitetsbold, og du ikke ved, hvad du skal gøre med den
Du bliver nødt til at arbejde ekstra hårdt for ikke at falde om under denne 30-minutters træning, hvilket betyder, at alt fra dine mavemuskler til dine ben vil være ekstra ømme. (YAY!) Sidebemærkning:Kristi, jeg vil have de leggings!
18 Hvis du fik en baby for to måneder siden
Denne blide postpartum-flow er designet til personer, der for nylig har født og ønsker at komme tilbage til at træne, slippe spændinger i deres ryg og skuldre (hej, amning) og begynde at arbejde på den kernestyrke. Med kølige, men udfordrende bevægelser som liggende kernedrejninger og broer, vil du have det godt efter denne 14-minutters sesh.
19 Hvis du elsker hvalpe
At kigge på Jessica Smiths grødede lil Frenchie fik mig næsten (næsten!) til at glemme, hvor svære disse stående mavebevægelser, som stående skrå crunches, er. Fra nu af vil jeg kun lave hjemmetræning, hvis en hvalp er involveret. Seriøst.
20 Hvis du ikke behøver at bruge dine ben i morgen
Cassey, jeg kan bare ikke holde mig væk. Alt du behøver til denne er din måtte, en pilatesring og, ja, en masse mental styrke. Det er fordi, du vil bruge inderlårmuskler, som du ikke vidste, at du skulle klemme den torturanordning. Denne brænder er måske kun 14 minutter lang, men den gør det stort set umuligt at komme ud af en stol næste dag.
21 Hvis du har brug for en fridag fra at løbe
Tag dine sneakers af! Denne 20-minutters Pilates træning er fantastisk til at styrke dine ben, numse og kerne, eller, du ved, vigtige muskler til løb (og booty selfies). Bare vær mentalt forberedt på SÅ mange langsomme squats. Du har det her.
22 Hvis du har brug for baggårdsindretning
Havde jeg brug for endnu en Pilates træningsvideo, der har en hund i sig? Ja, ja, det gjorde jeg. Jeg vil også gerne adressere denne baggårdsopsætning, fordi den er boho-levende #Goals. Anywho, denne 15-minutters Pilates-yoga fusion-træning kombinerer yogastillinger og core-styrkende øvelser, som V-sit med armforlængelser, hvilket får mig til at føle mig temmelig yndefuld. Jeg tager det!
Kilde:https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/g28765236/best-pilates-youtube-channels-videos/
[De 22 bedste Pilates YouTube-træningsvideoer, du kan lave lige i din stue: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050212.html ]