Sidder fast på arbejde? 6 pilatesøvelser du kan lave ved dit skrivebord

Med interessen, der spredes med en hastighed, der kunne have overrasket Joseph Pilates selv, er det ikke underligt, at mænd og kvinder tænker ud over måtten og tager Pilates ind i dagligdagen. Fordelene er utallige:bedre kropsholdning, stærkere mavemuskler, større fleksibilitet og reduceret stress. Med sådan en stamtavle, hvem ville ikke gerne begynde at praktisere Pilates lige nu?

Nå, ikke flere undskyldninger! Selvom du sidder på kontoret lige nu, er her seks enkle Pilates-baserede øvelser, du kan lave i din stol, som øjeblikkeligt får dig til at føle dig bedre.

1. Kerneånding

Essensen af ​​at praktisere Pilates starter med din kerne. For at få en nogenlunde idé om, hvor din er, skal du danne en trekant med dine hænder og placere dine tommelfingre på din navle. Området mellem dine hænder svarer til din kerne.

Find din bedste kropsholdning, uanset om du sidder eller står. Træk vejret ind og lad din torso udvide sig med luft som en ballon (uden at tvinge maven til at stikke ud). Mens du puster ud, skal du trykke luften ud af din mave og overkrop, og koncentrere dig om at trække din mave ind mod din rygsøjle.

Når du tror, ​​du har presset al luften ud, skal du holde maven mod din rygsøjle yderligere en centimeter for at opnå maksimale resultater.

2. Hagehældning

Nogle gange er simpelt bedst, og det er bestemt tilfældet med denne afstressende øvelse.

Sid eller stå, mens du sætter så meget plads som muligt mellem dine ører og skuldre. Nik derefter forsigtigt med hagen ned mod brystet, som om du forsøger at holde en appelsin der. Du bør føle et stræk ned ad din nakke og rygsøjle.

Gentag hagehældningen flere gange uden at krølle skuldre eller øvre ryg. Spændingslindringen fra dette simple træk er øjeblikkelig.

3. Skuldercirkler

Sid eller stå i en høj oprejst stilling, og gribe ind i din kerne. Cirkel skuldrene frem, op, ned og tilbage i 5 gentagelser.

Vend cirklerne den anden vej for 5 flere gentagelser. Jo langsommere du går, jo mere spænding slipper du.

4. Nakkestræk

Denne øvelse er en tæt fætter til hagetilt, og denne øvelse er så effektiv, at den kan give dig en forfremmelse, hvis du spiller dine kort rigtigt.

Sid eller stå og kig lige frem. Vip dit højre øre mod din højre skulder, så venstre skulder ikke kryber op.

Når du har strakt dit hoved så langt til højre som du kan, skal du placere din højre hånd lige over dit venstre øre og trykke lidt, som om du trækker dit højre øre endnu tættere på den højre skulder. Mærk spændingen smelte ud af den venstre skulder. Gentag på den anden side.

5. Ankelflekser

Dette er et godt træk til at få gang i cirkulationen i benene, hvis du har arbejdet ved computeren hele dagen eller siddet i længere tid.

Sidd i din stol, kryds det ene ben over det andet ved knæet. Peg tæerne på det øverste ben så langt væk fra dig som muligt, og bøj derefter tæerne tilbage. Du bør mærke en let strækning i din læg og skinneben.

Start med 10 gentagelser. Gentag på det andet ben.

6. Lægstrækker

En af de bedste ting, du kan gøre i løbet af din dag, er at stå op og give dig selv en strækpause. Denne er fantastisk til at få ilten til at flyde.

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. (Bonuspoint, hvis du kan gøre dette ved at kigge ud af et vindue eller væk fra din computer!)

Dine fødder skal være parallelle, vende fremad, og din kerne skal være engageret. Bøj dine knæ ud over tæerne, og ret dig derefter op igen.

Rejs dig op på dine fodballer og sænk derefter langsomt hælene ned til gulvet.

Disse lægmuskler vil brænde efter 15 eller 20 af disse!

Kilde:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

[Sidder fast på arbejde? 6 pilatesøvelser du kan lave ved dit skrivebord: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050314.html ]