Vigtigheden af ​​at forblive hydreret

At drikke væske er afgørende for at forblive sund og opretholde funktionen af ​​alle systemer i din krop, inklusive dit hjerte, hjerne og muskler. Væsker transporterer næringsstoffer til dine celler, skyller bakterier ud af din blære og forhindrer forstoppelse.

Ældre voksne får ofte ikke nok væske og risikerer at blive dehydreret, især om sommeren, når det er varmere og folk sveder mere. "Ældre mennesker mærker ikke tørst så meget, som de gjorde, da de var yngre. Og det kan være et problem, hvis de er på en medicin, der kan forårsage væsketab, såsom et vanddrivende middel," siger Dr. Julian Seifter, nyrespecialist og lektor i medicin ved Harvard Medical School. Advarselstegn på dehydrering omfatter svaghed, lavt blodtryk, svimmelhed, forvirring eller urin, der er mørk i farven.

For at afværge dehydrering siger Dr. Seifter, at raske mennesker bør få 30 til 50 ounces vand om dagen (ca. 1 til 1,5 liter), men ikke alt på én gang. "Nyrerne mister en vis evne til at fjerne vand, når vi bliver ældre. Det er vigtigt at forblive hydreret gradvist i løbet af dagen,” han siger. Han anbefaler at drikke vand eller juice og spise vandrige fødevarer såsom salater, frugt og æblemos. "En nem måde at holde sig hydreret gradvist er ved at få væske til måltider, med medicin og socialt," siger Dr. Seifter.

Det er muligt at indtage for meget vand, hvis du har visse helbredstilstande, såsom skjoldbruskkirtelsygdom eller nyre-, lever- eller hjerteproblemer, eller hvis du tager medicin, der får dig til at holde på vandet, såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). ), smertestillende opiatmedicin og nogle antidepressiva. Dr. Seifter siger af den grund, at du bør tjekke med din læge for at være sikker på, at du får den rigtige mængde.

Kilde:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated

[Vigtigheden af ​​at forblive hydreret: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050315.html ]