coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsForbliver hydreret
Tørstig efter succes?
Enhver atlet, der stræber efter fremragende præstationer, skal være godt hydreret før, under og efter træning og konkurrence!
Forebyggelse af dehydrering
Et uddrag fra kapitel 8:Væsker, Vand og sportsdrikke (genoptrykt med tilladelse)
Madguide til fodbold af Nancy Clark og Gloria Averbuch
Dehydrering er en af de vigtigste årsager til træthed, mens du spiller fodbold. Derfor er forebyggelse af dehydrering en vital del af din sportsdiæt. Mens fritidsfodboldspillere næppe bliver dehydrerede, hvis de træner en times afdæmpet fodbold eller mindre i køligt vejr, seriøse fodboldspillere med svedvåde uniformer vil være sikre på at drikke tilstrækkelig væske, ikke kun i varmt vejr, men også i køligt vejr, når de måske ikke tænker på at drikke. De taber måske to til tre quarts (liter) per kamp, hvis ikke mere. Og i typiske turneringsweekender, der virkelig lægger op.
Yngre fodboldspillere er også i risiko for at blive dehydrerede. Børn har mindre evne til at svede, og deres kropstemperatur kan stige hurtigt, hvis de bliver dehydrerede. Hvis du er træner eller forælder til en ung fodboldspiller, sørg for hyppige væskepauser, helst i skyggen. Hvis fodboldbanen ikke byder på skygge, Overvej at anmode om, at holdet investerer i et bærbart telt med åben side med tag, der kan stilles op langs sidelinjen under spillet for i det mindste lidt skygge. Selvom du ikke behøver at erstatte hver dråbe sved, dit mål bør være at begrænse svedtabet til 2 % af din kropsvægt (Montain). Det er:
Din puls stiger med 3 til 5 slag i minuttet for hver procent af kropsvægttabet. Derfor, med stigende svedtab, træning føles hårdere; du vil nyde det mindre, og du vil bevæge dig langsommere. I ekstreme tilfælde, at blive dehydreret kan bidrage til medicinske problemer. Når du træner hårdt dag efter dag i varmen – måske laver dobbeltsessioner pre-season eller spiller multi-game turneringer – kan du nemt blive kronisk dehydreret. Du vil føle dig usædvanlig træt og sløv. Lad det ikke ske! Du kan se, om du er godt hydreret ved at overvåge din urin:
-
Du bør tisse ofte (hver 2. til 4. time) i løbet af dagen. (Tjek med dine spillere på spil- eller turneringsdage.)
-
Urinen skal være klar og af betydelig mængde.
-
Din morgenurin bør ikke være mørk og koncentreret. (Se urinfarvekortet.)
Tørst er et klart signal om, at din krop har brug for væske. Du vil gerne drikke, før du føler dig tørstig. Eller, du kan følge rådene fra American College of Sports Medicine og lære din svedrate, så du kan drikke den rigtige mængde til at matche dine svedtab.
For at bestemme, hvor meget du skal drikke under træning, vej dig (uden tøj) før og efter en fodboldkamp. Hold styr på, hvor meget du drikker; 16 ounces vand (eller sportsdrik) vejer et pund. Hvis du ikke drak noget og tabte dig to pund (32 ounces eller 1 liter eller ca. 1 liter) på 60 minutter, du bør planlægge at drikke i overensstemmelse hermed under den næste træningssession – mindst 8 ounce (225 ml) for hver femten minutters fysisk aktivitet. Hvis du kæmper med muskelkramper (ofte forbundet med dehydrering), du måske ønsker at overvåge din vægt, for at se, om du kan følge med dit væskebehov. Hvis du vejer 120 pund (55 kg), prøv ikke at tabe mere end 1 kg sved under en træning. Øv dig i at drikke væske under træningen som et middel til at lære din mave komfortabelt at rumme væsken. Din krop kan omdanne vand til sved på cirka 10 minutter, så bliv ved med at drikke, selv mod slutningen af træningssessioner eller, hvis det er muligt, spil.
6 ugers træningsplan for sæsonen 9.99 
Læreplaner for coaching af fodboldbevidsthed præsenteret af spilstørrelser:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 til 11 v 11 30,00 
50 sjove og udviklende coaching-sessioner for 6 til 10-årige 16.99 
Fodboldbevidsthed Aldersgruppe Specifik bevidsthedsudviklingstræning 11.95 
udsalg Best of Soccer Awareness Udsalgspris:12,95 Originalpris:15,00 
udsalg Øvelser og øvelser for at udvikle den amerikanske elite-fodboldspiller Udsalgspris:19.85 Originalpris:25.00 
udsalg Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Udsalgspris:4.49 Originalpris:5.99 
Ultimate Youth Coaches Training Guide 69,50 
Taktiske tanker om udviklingen af den nye 4 v 4, 7 v 7 og 9 v 9 Spilstørrelser 19,99 
Hurtigt spil og afslutning i og omkring boksen med 4-2-3-1 Diamond Attacking Set Up 2,99 Flere ressourcer
Retningslinjer for varme og hydrering for sommerfodbold
U.S. Soccer Federation's Youth Soccer Heat &Hydration Guidelines
Drink Up:Hydration Tips til sommerfodbold
Hvor meget vand skal du drikke for at hydrere til en fodboldkamp?
[Forbliver hydreret: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044707.html ]