Genopfyldning af din krop rigtigt:uundværlige næringsstoffer, som fodboldspillere har brug for

Kost og ernæring har en direkte og væsentlig effekt på fodboldspilleres præstationer, siger ernæringsekspert-diætist Elena Perlepe. Som fodboldspiller, du ville være ret til at finde de bedste metoder, der hjælper dig med at optimere din ydeevne. For at øge sundheden, det er mere og mere almindeligt at bruge kosttilskud for at opnå vigtige næringsstoffer. Så på den måde, hvilken slags vitaminer og mineraler har fodboldspillere brug for?

Til energi

Fodboldspillere har ofte spil og træningssessioner. En træningssession eller et spil har en energiomkostning på omkring 1500 kilokalorier hos mænd og 1000 kilokalorier hos kvinder, baseret på undersøgelsen udgivet af Erzincan University. For at tjene de tabte kcal tilbage og sikre dig, at du har nok energi, mikronæringsstoffer som vitamin B12 er kritiske. Vitamin B12 findes almindeligvis i animalske produkter som mejeriprodukter og i planteprodukter som soja. Det hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til energi.

Til hydrering

Når du laver en times anstrengende aktivitet, du mistede mere end en liter vand fra din krop, ifølge The American Council on Exercise. Tabet af kropsvand og tilhørende elektrolytter har en negativ indvirkning på din termoregulerende funktion. For hurtigt at fremme hydrering, elektrolytter anvendes ofte. Nu, afhængig af din kost, ligesom keto, for eksempel, du bliver nødt til at sætte de nødvendige keto-elektrolytter tilbage som natrium, kalium, og magnesium. Disse essentielle mikronæringsstoffer er ofte mindre end normale niveauer.

For stærkere immunitet

Som spiller, din immunitet skal være stærk for at undgå at blive syg og gå glip af vigtige træningssessioner. Kritiske vitaminer som C-vitamin, Vitamin B6, og E-vitamin hjælper med at booste din immunitet, ifølge Julia Zumpano, en registreret diætist. Du kan få C-vitamin gennem appelsiner, grapefrugter, og mandariner. C-vitamin nedsætter sandsynligheden for forkølelse med 50 %, ifølge National Institute of Health. Vitamin B6 kan findes i grønne og bladrige grøntsager. E-vitamin hjælper med at bekæmpe infektion og kan fås gennem nødder og frø.

Til stærkere knogler

En fodboldspiller har brug for stærke knogler for at modstå tacklinger og tilstrækkeligt sparke bolden, når det er nødvendigt. Calcium er et vigtigt mineral, der hjælper med at fremme knoglevækst og knoglestyrke. Regelmæssigt forbrug af calciumrige fødevarer som mejeriprodukter, broccoli, og grønkål kan hjælpe dig med at opfylde din daglige nødvendige mængde. Det anslås, at du har brug for mindst 1000 mg calcium hver dag, hvis du er over 18, baseret på The Office of Dietary Supplements. D-vitamin kan også hjælpe dig med at udvikle stærkere knogler og hjælpe dig med at komme dig efter brud. Almindelig yoghurt indeholder 30 % calcium og 20 % D-vitamin.

Fodboldspillere, som dig selv, skal bruge ordentlige vitaminer og mineraler for at få en sund krop. Mens vitaminer og mineraler kan fås gennem en planlagt diæt, du kan også få dem gennem kosttilskud. For at sikre dig, at du indtager den rigtige mad eller kosttilskud, det er bedst at rådføre sig med en diætist eller din læge. Den vej, du vil være sikker på, at det, du indtager, passer til dine kropslige behov.

[Genopfyldning af din krop rigtigt:uundværlige næringsstoffer, som fodboldspillere har brug for: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044706.html ]