5 fodboldtræningsøvelser, der faktisk er din tid værd

"Bremser!"

"Pump dine arme!"

"Sprint!"

"Hurtigere!"

Har du nogensinde hørt en træner gø en rullende liste over ordrer, der faktisk fik deres spillere til at præstere dårligere og være mere hektiske? Det ved jeg, at jeg har.

Endnu værre, disse ordrer bliver ofte råbt under en række verdslige øvelser, der ikke giver børn mulighed for at udforske deres evner, finde kreative løsninger eller konkurrere med høj intensitet.

Selvom instruktion og vejledning er kødet af coaching, virker det nogle gange bedst at lade dine øvelser tale bedst. Men dårligt designede øvelser giver ikke denne type feedback. Det er øvelser, der skal være gennemtænkte og have et tydeligt mål for øje. I stedet for at køre dem gennem de samme gamle tankeløse øvelser igen og igen, kan tilføjelse af konkurrenceelementer give øjeblikkelig, værdifuld feedback til atleter.

Mine yndlingsøvelser er dem, der lader børn have det sjovt, mens de arbejder hårdt og bliver bedre.

Med det i tankerne er her fem fodboldtræningsøvelser, der faktisk er din tid værd.

1. Cone Twister

Klar til et tilbageslag? Ind, Cone Twister. Kan du huske det populære barndomsspil, der involverede at sætte hver hånd og fod på en anden farve, så din krop blev snoet op i en kringlelignende stilling?

Lad os bringe det tilbage.

Det, jeg elsker ved dette, er, at jeg ikke behøver at fortælle børn, at de skal bjørnekravle eller krabbegang eller planke eller balancere. Spillet opnår alt dette og skærper ind på total kropsstyrke, balance, koordination og rumlig bevidsthed. Endnu bedre, børnene griner og smiler og nyder udfordringen. Og hvis du vil op på det sjove, så kommer du som træner derind og får dine spillere til at råbe farverne op for at få dig til at falde om.

2. Højhastighedsjagt

Du behøver ikke at være banetræner for at undervise i fart. Hvis du er fodboldtræner, og du har koordination, stabilitet og total kropsstyrke i dit program, er du foran. Alle disse ting rydder naturligt op i løbeformen, så nu er det tid til at få dine spillere til at udføre øvelser ved tophastigheder.

Jeg elsker dette jagtspil, fordi det dækker 40 yards, varierer startpositionen og giver spillere lyst til at løbe hurtigt og være ihærdige.

3. Auditiv accelerationsøvelse

Udbygning af Speed ​​Chase Drill ved at bruge en lignende skabelon som et race for acceleration gør spillere mere eksplosive på deres første skridt. Det bedste ved denne øvelse er, at du ikke behøver at fortælle spillerne, at de skal eksplodere i deres første skridt. Det faktum, at dette er et løb, er nok til at manifestere den fysiske handling. Desuden er den auditive cue af, at bolden falder, en fin detalje at arbejde med at reagere på forskellige stimuli.

4. 1v2 Block-the-Gate-spil

Fodboldøvelser kan blive ensformige for små børn, hvis de bliver beordret til at drible gennem kegler i løbet af en træningssession. Selvom det er vigtigt at lære rene driblinger og skarpe 1v1 træk og vendinger, hvad med at lade dem løse problemet på egen hånd?

Dette er mit yndlingsspil af en lang række årsager:Børn kan skabe, anvende færdigheder og lære at løfte hovedet og undgå pres. Og det er selvfølgelig også sjovt. For at øge intensiteten skal du sætte en tidsbegrænsning på, hvor mange gates de skal igennem, og få dem til at konkurrere mod deres holdkammerater hver runde.

5. Forskellige Agility-spil

At fortælle dine ungdomsatleter at de skal have bedre "skinnebensvinkler" eller "deceleration" eller "lavt massecenter" lyder som et fremmedsprog for dem. Til det formål er de ligeglade med de termer, du lærte i dine træningsvidenskabelige kurser. Det, de bekymrer sig om, er at lave en agility-øvelse, der inspirerer dem til at køre i fuld hastighed, skifte retning hurtigt og hygge sig uden selv at være klar over, at de træner.

Nogle af mine foretrukne agility-spil inkluderer Hungry Hippos, Packman Tag og 1v1 Dodgeball.

Hvad dette gør: forbedrer skinnebensvinklerne, sænker massecenteret organisk, fremkalder en høj intensitet, tager mindre end 10 sekunder for anaerob kraftudvikling

Hvad dette gør: forbedrer rumlig bevidsthed, tager 60 sekunder for anaerob kapacitetsudvikling

Hvad dette gør: får børn væk fra stribet med fodboldøvelser året rundt, men opnår stadig atletiske kvaliteter, som fodboldspillere har brug for, såsom rumlig bevidsthed, kraftudvikling i overkroppen og reaktiv smidighed.

Jeg håber, at disse øvelser inspirerer dig til at sammensætte en sjov pitch-session for dine ungdomsspillere! Du vil ikke kun opbygge bedre all-around atleter, men du vil føde en ny spænding i dem til at træne. De bedste praksisser er dem, der er sjove, men som også giver spillerne en følelse af, at de har arbejdet hårdt og blevet bedre.

Mange af disse øvelser ville også oversætte smukt til atleter fra andre sportsgrene, så vær ikke bange for at eksperimentere!

Fotokredit:Pollyana Ventura/iStock

LÆS MERE:

• 4 fodboldøvelser for at skyde bedre, mens du er på farten
• Alle fodboldspillere bør kende denne øvelse fra det amerikanske kvindelandshold
• 7 fantastiske fodboldfærdigheder  Bor

[5 fodboldtræningsøvelser, der faktisk er din tid værd: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051593.html ]