Boremaskiner at reducere din 40 Time
Maksimal hastighed og maksimal elproduktion gå sammen. Styrketræning vil forbedre din maksimale sprint hastighed. Styrketræning vil bygge musklerne i dine ben , så du kan generere mere strøm , hvilket fører til en hurtigere 40 -yard dash . Du bør gennemføre styrke og eksplosiv vægttræning at reducere din acceleration og hastighed. Squats , lunges , magt renser og andre eksplosive bevægelser vil hjælpe dig med at køre hurtigere.
Stairs eller Hill Running
Du kan øge din hastighed , kraft og skridtlængde for Deres 40 -yard dash gennem trappe eller bakke kører. Ideen er at udføre trapper eller bakker som en hastighed øvelse og ikke som en hjerte-kar- rutine . Derfor bør du tage din tid og hvile i mellem sættene , mens de udfører disse øvelser. Du skal finde trapper eller bakker , der er på en 20 - til 35 -graders hældning. Begynd nederst og skubbe væk boldene af dine fødder , som du hurtigt brast op ad trappen eller bakke så hurtigt som du kan, for ikke mere end otte sekunder, før hvile . Udfør disse kørsler i seks til 10 sæt med et 60-sekunders pause mellem hvert sæt.
Plyometrics
Plyometric øvelser såsom afgrænsningsrammens kan øge din samlede ben magt og forbedre din skridtlængde længder. Gå til et spor og begynde at køre på et moderat tempo. Du er nødt til at køre din forreste knæ opad , så dine lår bliver parallel med jorden. Du bør koncentrere sig om eksploderende eller hoppe ud for hver fod, der er placeret på jorden, så dit løb ser hoppepude sammenlignet med en almindelig skridtlængde.
Cone Boremaskiner
En af de mest basale måder at reducere dit 40 -yard dash tid er ved at øve instrumentbrættet. Opsæt praksis streg ved at placere to kegler som varemærker for din 40 yards. Start ved den første kegle og hurtigt løber til den anden så hurtigt som du kan. Stop og røre kegle , før du tænder rundt og køre tilbage til den oprindelige . Udfør fem til 10 40 - yard sprints . Brug en ven eller en coach til at registrere dine tider, og forsøge at slå dine tidligere gange den næste træning .
Hoteltilbud
[Boremaskiner at reducere din 40 Time: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003027969.html ]