Sådan Shave Time Off Your 40 Yard Dash med denne hastighed Circuit

Her er en simpel hastighed kredsløb designet til at skære sprint gange gennem stærkere drev, mere eksplosion fra jorden , og hurtigere fod hastighed. Instruktioner
1

Den første ting du skal bruge er en plyo kassen. Hvis du ikke har en bygge en eller købe en. Hver atlet disse dage bør vide, hvad Plyos er, og hvordan de kan hjælpe din præstation. Få en plyo boks, der er omkring knæet høj.
2

Herefter vil du brug for et sæt håndvægte. Du skal bruge disse til squat hopper så får en vægt tung nok til at give dig modstand, men lys nok til at du kan gøre bevægelsen hurtigt. Hastighed er altid vigtigere end vægten løftes.
3

Når du har disse to værktøjer hovedet ud til din lokale spor. Medbring din boks og håndvægte ud og sætte dem ned i græsset ved siden af ​​en del af sporet og ud af vejen for andre løbere . Opsæt dit kredsløb , så du hurtigt kan flytte fra håndvægte til box øvelser og sporet til spurterne .
4

Start med håndvægte . Rengør dem til dine skuldre og gøre 15 squat hopper så hurtigt som muligt . Målet med dette er at hoppe så højt som muligt hver gang .
5

Næste straks flytte til plyo boksen og gøre hurtige fødder . Det er her du sætte den ene fod på kassen og en på jorden og skifte dem så hurtigt som muligt . Tryk på feltet med hver fod 30 gange .
6

Uden hvile, kø ved et punkt i nærheden af ​​dig på sporet, og sprint for 40 yards . Afslut hårdt. Gå tilbage til håndvægte og giv dig selv et minut af hvile . Så gør kredsløbet igen. Du skal udfylde dette kredsløb 3 gange .
7. p Som du kommer i bedre form , du kan fuldføre kredsløbet flere gange og med mindre hvile mellem kredsløb. Selv tid i de 40 yards , før du begynder denne træning og supplere dette kredsløb mindst to gange om ugen, men ikke mere end 4 gange om ugen. Efter 8 ugers tid din 40 yard dash igen.
Hoteltilbud
[Sådan Shave Time Off Your 40 Yard Dash med denne hastighed Circuit: https://da.sportsfitness.win/Sport/college-sport/1003014756.html ]