Nøgler til en Fast 40 Yard Dash

40- yard dash foranstaltninger ikke kun hastighed, men acceleration og overordnede atletiske evner. Det bruges til at evaluere atletens potentiale i en bred vifte af sportsgrene , mest især amerikansk fodbold . Som med enhver atletisk bestræbelse , vil tilstrækkelig fysisk træning og forberedelse sætte en atlet i den bedste chance for succes , men kroppens mekanik og teknik spiller også en vigtig rolle i den samlede hastighed. Træning

uddannelse regime , der fremmer gevinster i både styrke og udholdenhed vil bidrage til succes i hastighed træning og tests. Men den bedste måde at forbedre din sprint er at sprinte . Sprint hastighed træning, plyometric træning og den gammeldags dæk run er effektive måder at levendegøre impulser fra dit centrale nervesystem. Recovery tid er altafgørende , når du udfører hastighed træning, og sportsfolk bør give 36 til 48 timer til helt komme sig fra en hastighed træning. Ellers bliver trætte nervesystemet og vil ikke være i stand til at udføre på højeste hastighed.
Foot Placement

En god start off af linjen og hurtig acceleration til toppen hastighed er afgørende for en kort afstand ligesom den 40 -yard dash , og meget af dette har at gøre med indledende start fod placering. Kryds armene foran dig til at afgøre , hvilket ben er " hurtig ben ", og som er " magt ben. " Uanset hvilken hånd er gemt under armhulen , det modsatte ben er den hurtige ben. Når man starter fra en tre - point eller sprinter holdning , en hurtig måde at få korrekt afstand er at placere magten ben 2 fods længder bag startlinjen , med den hurtige ben anden fodlængde bag magten ben foden.


armbevægelse

Ifølge Mike Gough , formand for Procombinetraining.com , ordentlig arm bevægelse er lige så vigtig som hurtigt ben bevægelse for at opnå topfart hurtigt. Hold hænder og palmer afslappet at undgå tæthed i arme og skuldre. Hold albuerne gemt tæt til kroppen og ved 90 - graders vinkler . Sving armene mod målstregen , og det vil bidrage til at undgå uønsket underkroppen rotation.
Vejrtrækning

Ifølge en artikel på Bodybuilding.com sovjetiske forskning viser bedrift din ånde oprindeligt i starten af kørslen vil øge blodtryk og motorenhed rekruttering. Den optimale vejrtrækning er at holde vejret i de første 10 yards , udånder de næste 10 yards , dybt inhalere de næste 10 yards , og slut ud spurten ved udånding .


[Nøgler til en Fast 40 Yard Dash: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006483.html ]