5 nøgler til at opbygge bedre base-tyvehastighed

At stjæle baser kan drastisk ændre et baseballspil. Dog tages basetyveri ofte for givet og en eftertanke i de fleste træneres spilleplaner. Hvorfor er dette?

Det antages generelt, at en base-tyver skal have succes på mindst to tredjedele af deres forsøg på at gøre taktikken umagen værd. De fleste trænere foretrækker at efterlade en løber på basen og give dem en chance for at blive slået eller gået ind i modsætning til at risikere en ud med et mislykket, stjålet baseforsøg. Men hvis du opbygger et ry som en fremragende base-tyver, er din træner meget mere tilbøjelig til at give dig grønt lys. Med det i tankerne er her fem taktikker, du kan bruge til at gøre dig selv til en større og bedre trussel mod at stjæle baser.

Bedre eksplosivitet er lig med bedre hop

At lære at få et godt spring kræver øvelse. Det er noget, du fysisk kan træne under træningen (så længe du har nogen, der er villig til at fungere som pitcher, så du kan få din læst), men du bør også tage mentale gentagelser under kampene ved at studere modstanderens pitchers vaner og gribe ind på det præcise. øjeblik i deres bevægelse, hvor du ville lette.

Men at få et godt spring kræver også eksplosivitet. En af mine yndlingsmetoder til at opbygge styrke og eksplosivitet er den franske kontrastmetode. Kort sagt, dette parrer en sammensat bevægelse med en plyometrisk hjælpebevægelse. For eksempel at parre et Squat med et Box Jump i et supersæt. Der er flere muligheder for bedst at bruge denne metode, men at begynde din træning med en tung sammensat bevægelse efterfulgt af en plyometrisk assistancebevægelse vil hjælpe dig med at udvikle hurtige muskelfibre og blive en mere eksplosiv atlet. Denne video fra MLB-outfielderen Peter Bourjos indeholder også en række fremragende tips til at få et stærkt spring.

Træn bevægelsen

Selvom du sprinter mod posen på lineær måde, får du din start ved at bevæge dig sideværts, indtil kanden starter sin bevægelse. Så skal du åbne dine hofter og accelerere mod basen. At inkorporere denne handling i dine hastigheds- og smidighedsøvelser er en fantastisk måde at blive bedre til i bevægelsen.

En nem måde at bore mekanikken i at åbne dine hofter og ændre retning på er ved at gentage. Blot at starte en lineær sprint med dine skuldre vinkelret på finishen i modsætning til firkantet kan hjælpe dig med at træne rotation af din plantefod, åbne dit førende ben og accelerere eksplosivt. Få en holdkammerat eller træner til at signalere dig at gå. Et visuelt signal, såsom at de markerer en arm nedad, kan være bedre end et auditivt signal, da det mere præcist replikerer, hvad du leder efter, når du forsøger en stjålet base under et spil. Når de giver signalet, skal du dreje din plantefod mod posen og åbne dit førende ben i samme retning. Kør din plantede fod ned i jorden med skinnebenet vinklet mod målet. Dette vil sætte dig i den bedste position til at accelerere så hurtigt som muligt mod basen.

Forbered din krop til at sprinte

Dette bør gøres før hver træning og kamp, ​​men for mange spillere overser vigtigheden af ​​at varme din krop op og forberede dine muskler til eksplosive spurter og tophastighed. Brug af forskellige typer grænser, tåspring, glutebroer og springs vil hjælpe dig med at aktivere de store muskelgrupper og give dig mulighed for at vise din sande hastighed på basisstierne.

Byg bedre hofte- og glutestyrke

Det kan hævdes, at dine hofter og glutes spiller den største rolle i kraftudgangen under sprint. Glutes er stærkt ansvarlige for hofteforlængelse, ekstern rotation af hofterne, hofteabduktion og posterior bækkentilt, hvilket gør dem til en af ​​de vigtigste faktorer i atletik og sprinthastighed. Nogle af mine yndlingsøvelser til at opbygge hofte- og glutestyrke inkluderer Hip Bridges, Back Squats, Reverse Lunges, Step-Ups, Glute Ham Raises, Sprints og Split Squats.

Byg bedre reaktionstid

Dette er uden tvivl den vigtigste færdighed af dem alle. Jo hurtigere du kan reagere på, at pitcheren bevæger sig mod hjemmepladen, jo større chance har du for at skubbe basen.

Som enhver anden færdighed skal reaktionstiden trænes. En øvelse, jeg kan lide at bruge, viser atleten, der reagerer på faldet af en tennisbold. Lad dem begynde i den samme stilling, som de vil bruge til deres leadoff, og stå omkring 10 yards væk med tennisbolden i hånden. Når du taber bolden, skal atleterne reagere så hurtigt som muligt og løbe en 90 fods sprint. Du kan også få atleten til at spejle en holdkammerats start og se, om de kan fange dem ved afslutningen af ​​spurten.

At stjæle baser er ikke noget alle spillere er i stand til, men det er en færdighed, der kan trænes og forbedres. Der er mange komponenter, du skal fokusere på for at sikre, at du ankommer sikkert til din stjålne base. Brug ovenstående tips til at sikre dig, at du ikke bliver smidt ud ved dit næste forsøg!

Fotokredit:Matt_Brown/iStock

LÆS MERE:

• Basistyveri gjort enkelt:3 nøgler til succes
• 4 trin til vellykket basestjæling
• En krukkevejledning til at forhindre stjålne baser

[5 nøgler til at opbygge bedre base-tyvehastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051344.html ]