Træning A

Sæt/Reps

Træning B

Sæt/Reps

1a) Squat Jump

3 x 5

1a) Knælende Medball Hoftekast

3 x 6 stk

1b) Inline Lunge Cable Chop

3 x 8 stk

1b) Skaterspring m/ stok

3 x 5 stk

2a) Trap Bar DL

4 x 6

2a) Front Squat

4 x 6

3a) En-arm DB bænk

4 x 8 stk

3a) TRX række

4 x 6

3b) Deadbug

4 x 8 stk

3b) Split Squat

4 x 8 stk

4a) Push-Up

4 x 10

4a) Enarmsrække

4 x 8 stk

4b) Side Lunge

4 x 8 stk

4b) Planke

4 x 20 sek

2. Strøm

Når du ser på dette program, du vil bemærke et par ting, der er hæfteklammer i næsten alle programmer; men det indeholder også ting, der er specifikke for rotationsatleter som lacrosse-spillere.

Du ser, kraft skabes i alle tre bevægelsesplaner - sagittal (fremad og bagud), frontal (side til side) og tværgående (rotationsmæssigt). Det betyder, at for at opbygge mere kraft i disse bevægelser, du skal faktisk træne kraft på denne måde.

Selvom Power Cleans og Box Jumps er fantastiske kraftudviklere, det er vigtigt at tilføje specifikke øvelser til din træning, der bidrager til din sport – ting som Med Ball Hoftekast og Skater Jumps, som vi bruger til at skabe større hastighed og bevægelse på en mere dynamisk måde.

3. Lige hastighed

Et par år siden, en række styrketrænere blev spurgt, hvad den bedste kraftøvelse for atleter var.

Svar nummer et:sprint

Det er vigtigt at arbejde på høje sprints 2-3 til 4-8 gange om ugen, alt efter hvordan du har det.

øvelser som marcher, Springer over, og vægbor, kan hjælpe dig med at tilegne dig nogle af de mere vigtige grundlæggende færdigheder.

En nem måde at tilføje disse til din træning er at inkorporere dem i din opvarmning inden styrketræning. Denne måde, du vil udføre mange af de bevægelser, du senere vil gøre med modstand.

4. Ændring af retning

Ofte forvekslet med smidighed, retningsændring er udviklet ved hjælp af dine yndlingsbor - keglearbejde, 5/10/5 eller Pro Agility-løb, fartstiger - som lærer dig, hvordan du stopper og ændrer retning væk fra et mål.

Disse øvelser er en vigtig komponent til at udvikle hastighed og bevægelse overalt.

Hvis du træner fire dage om ugen, to skal bruges i flervejssessioner og to skal bruges i lineære (lige frem) hastighedssessioner. I dine to multi-retningssessioner, opsætte øvelser, der tager 5-8 sekunder at udføre, og hvil så længe du har brug for det, før du går igen.

Når du prøver at få nye bevægelser til at blive dine foretrukne træk i et livespil, du lærer dem ikke, når du er træt. Når en atlet føler sig træt, han eller hun vil vende tilbage til den form og det mønster, der er mest behageligt. Så når man træner, du skal gå helt ud, hvile så længe som nødvendigt. En total indsats i 15-20 minutter efter en opvarmning er mere end nok til at blive bedre og komme videre til din vægttræning.

5. Integration

Det er her alle facetter af din træning skal samles under en idé, snarere end under nogen speciel teknik eller øvelse.

Integration af færdigheder i præstationer på banen er et træningsområde, hvor vi hos Superior Athletics føler, at vi gør et fantastisk stykke arbejde.

Vi gør dette på nogle utraditionelle måder, men den første måde vi overfører hastighed på, kraft og styrke til ydeevne er gennem reaktive metoder.

Reaktive metoder involverer variabler, der får atleter til at tænke hurtigere – f.eks. starter spurter på forskellige stimuli, lignende bevægelse af en anden atlet eller et bestemt håndsignal; eller flervejsøvelser, hvor der kun er nogle få små regler, og dine reaktioner er dikteret af en andens tilfældige bevægelser.

Vi får fart- og smidighedstræning til at ligne mere en konkurrence. Efter du har øvet bevægelserne i retningsskifteøvelser, din hjerne internaliserer, hvordan du får din krop til at reagere hurtigere og reagere hurtigere.

Reaktiv træning bringer det bedste frem i en atlets evne til at bruge de færdigheder, han eller hun har udviklet i fitnesscentret, og at vise disse færdigheder på banen. Ved at kombinere styrke, kraft og hastighed på denne måde, vi maksimerer din præstation og hjælper dig med at dominere på banen.

[5 nøgler til Lacrosse Speed ​​Training: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003044334.html ]

Fitness Exercise Tips >> Fitness Motion Tips >  >> Sport >> Hockey 5 nøgler til Lacrosse Speed ​​Training Af alle de store sportsgrene, der dyrkes i dette land, ingen har så mange hurtige bevægelser i flere retninger som lacrosse. Basketball ligner, men dens spilleres bevægelser er begrænset af regler, der kan stoppe aggressiv handling (rejse, transporterer, gå, etc). Fodbold er hurtig og eksplosiv, men det er ikke så dynamisk med hensyn til retningsændring. Det sagt, Lacrosse-hastighedstræning skal udvikle disse egenskaber blandt sine spillere. 1. Styrke som fonden Du skal løfte . Så enkelt er det. Lacrosse vinder mere og mere populært, og vi begynder at se atleter, der tidligere kunne have favoriseret fodbold eller basketball, værdsætte fordelene ved at spille lacrosse. Med stigningen i deltagelse kommer atleter, der er større, hurtigere og stærkere, og som søger at drage fordel af deres langsommere og svagere konkurrence. Uden tilstrækkelig styrke, de andre egenskaber, der er nødvendige for at forbedre præstationen, vil ikke blive udviklet nok til at løfte en atlets spil op et niveau. Styrke er i sandhed det grundlag, som alle andre atletiske kvaliteter er bygget på. Her er et rigtig simpelt A/B split-program til at komme i gang med styrketræning for maksimal lacrosse-hastighed.