Test din svømmehastighed med dette 8×100 sæt

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mål kondition og forbedre kraft og hastighed.
 
Smart pacing er det sværeste for de fleste svømmere at forstå og skal trænes. Første gang du svømmer dette testsæt, er du muligvis ikke i stand til at holde dit tempo konstant hele tiden. stress ikke! Efter et par gange vil det føles lettere, når du får styrket. At kunne svømme lige så hurtigt på din ottende 100, som du gjorde på din første, tager magten!

Testsæt

Opvarmning
400 svømning, 300 spark og 200 træk
8×50 på 15 sekunders hvile ved en byggeanstrengelse (starter langsommere og øger hastigheden gennem de 50 yards)

Hovedsæt
8×100 kl. 3:00

RELATED:Race Week svømmesæt til hver triathlon distance

Her er nogle retningslinjer:
1. Dette er et Best Pace Average-sæt, hvilket betyder, at du tager gennemsnittet af de otte svømmeture, når du er færdig. Den langsomste og den hurtigste svømmetur bør ikke afvige mere end tre sekunder.
2. Du skal tage det fulde hvil, selvom du kan svømme 1:00 for dine 100-taller.
3. Når du begynder at vakle, skal du fokusere på din form og tænke mindre på omsætning og muskulation gennem vandet. God form bør råde, når træthedsniveauet stiger.
4. Sørg for, at din tur ved væggen på svømmetur nummer otte er lige så god, som den var på svømmetur nummer et.
5. Push-offs tæller for fri hastighed, så få dem til at tælle.

At udføre dette sæt med høj hastighed og være i stand til at køre et solidt tempo rammer to nøglefærdigheder på én gang. Tænk på disse som 400'ere på banen, med dine eneste mål er at svømme konsekvente tider og gøre det så hurtigt som muligt. At holde disse 100-tal inden for tre sekunder, når du er mentalt og fysisk brugt, kræver stor dygtighed. Jo mere erfaren du er som svømmer, jo tættere skal dine tider være i forhold til hinanden.

At få en masse hvile på dette sæt vil give dig mulighed for at gå i stykker, og højst sandsynligt vil du svømme dine 100'ere hurtigere, end du nogensinde har gjort før. Dette er ikke kun et løft for din selvtillid; det vil også lære dig at svømme hurtigere.

Introducer dette sæt i din træningscyklus, og du vil se en stigning i hastigheden, din følelse af tempo vil blive finjusteret, og din generelle svømmekondition vil forbedres.

RELATERET:Forny din svømning med tidskørselstræning 

[Test din svømmehastighed med dette 8×100 sæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053594.html ]