Speed ​​Swim Træning

Hvis du ønsker at opbygge hastighed som en svømmer , er det vigtigt at medtage sæt i din svømning træning, der tager sigte på at opbygge din evne til at svømme ved maksimal indsats for vedvarende perioder . Speed ​​træning vil tage dig til grænserne for din aerobe kapacitet. Du ønsker at skubbe disse grænser , hver gang du gør en hastighed træning. De følgende sæt kan udføres i en hvilken som helst af de fire svømning slagtilfælde . Alt skal udføres efter en ordentlig warm-up . Easy- hard svømning

Swim 400 meter eller 16 længder af en 25 -yard pool. Svøm de første 50 meter ved moderat hastighed , koncentrerer sig om formular. For de næste syv intervaller på 50 yards , suppleant hurtig og nem svømning. Hurtig svømning bør være din maksimale indsats, og nem svømning bør være lav indsats med god formular.
Bygning hastighed

Swim 10 intervaller på 100 meter hver. Ved hjælp af et ur eller stopur , fastsætte en frist for hver 100 . For at indstille det første tidsinterval , tage din hurtigste 100 tid og tilføje 50 sekunder. Træk fem sekunder fra interval for hver efterfølgende 100 . Dette betyder at du bliver nødt til at svømme hver 100 hurtigere end den sidste.
Slå din bedste tid

Svøm 10 intervaller på 100 meter hver i topfart . Giv dig selv mindst et minuts hvile mellem hver 100 , med henblik på at komme sig. Spor dine tider, og har til formål at svømme din bedste praksis tid med hver svømmetur.
Hoteltilbud
[Speed ​​Swim Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029776.html ]