coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsGame Speed Conditioning
Følgende kommer fra Chris Gorres' indlæg "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING", som kan findes på hans hjemmeside på www.trainergorres.com. Læs hele artiklen her.
Dette er den type konditionering, der adskiller det gode fra eliten. I fodbold, at være i form i 90 minutter er ikke nok. Traditionelt set trænere har simpelthen set på den gennemsnitlige distance i et spil (ca. 8 miles) og konditioneret deres spillere til at løbe den distance. Problemet er 8 miles på 90 minutter er 5,3 mph, og det inkluderer ikke engang pause. Hvis du nogensinde har løbet ved siden af nogen med 5,3 mph, du ved, det ikke er særlig hurtigt. Ser man dybere ned i tallene, vil du opdage, at spillere skal være i stand til at spurte hårdt i 4-6 sekunder og derefter restituere inden næste sprint. De skal kunne udføre disse spurter i det første minut og i det 88., når spillet er på spil. Hvis du ser på andre sportsgrene, du vil finde et lignende mønster - hurtige udbrud af hastighed efterfulgt af en hurtig genopretning. Til mine gymgæster, det er på det tidspunkt, hvor du tænker, at intet af dette gælder for dig. Du tager fejl. Højintensive træningsintervaller er præcis, hvad du har brug for, især hvis du forsøger at tabe dig og blive "tonet". 15 minutters intervalsprint vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i sessionen, og "after burn-effekten" vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Vil du hellere træne i 15 minutter og få bedre resultater, eller spild tid i 90 minutter, forbrænder færre kalorier for dagen, og lade som om du "tjente" en tur til Wendy's, fordi du brugte ekstra tid på liggecyklen?
Tip #1 Sprints skal vare 10-15 sekunder med en restitutionstid på 45-60 sekunder. Efterhånden som du forbedrer dig, spurterne bliver faktisk kortere i tid, og hvileperioderne vil stige. Dette er det modsatte af, hvad du måske tænker. Indstil afstanden til 100 yards. Løb en sprint i begyndelsen af hvert minut. Efterhånden som du forbedrer dig, tiden det tager dig at løbe 100 yards vil falde med et sekund eller 2, og hvileperioden øges med et sekund eller 2.
Tip #2 Sæt alt ind i spurten. Lad være med at udvande det ved at prøve at tilføje funky jumping jacks eller burpee WODs i hvileperioden. Hvis du virkelig sprintede, det skal du ikke have energi til.
**RÅD TIL S&C COACHER
Tænk ud af boksen på dette. BOGSTAVELIGT TALT. Jeg ser for mange af de samme verdslige sprints og shuttle-kørsler gentaget igen og igen og igen. Næste gang du går til opsætning af boret, se dine spilleres reaktion, når de begynder at genkende, hvad du sætter op. Tænk over, hvilken slags indsats du virkelig vil få fra dem. I stedet for at lave de samme gamle trætte øvelser, tænk på nye, der udfordrer en spillers fitness, men også de tænker og tager beslutninger. Spillet bevæger sig ikke i forudbestemte lige linjer, så dine øvelser burde heller ikke se sådan ud. At løbe i en lige linje kræver absolut ingen tænkning! Et andet tip er at stoppe med at opsætte de samme afstande. Dine spillere vil lære at snyde øvelsen, de ved præcis, hvor mange skridt det tager at køre en 5-10-15 lang shuttle. ÆNDRE DET! Gør det til en 4-8-12 eller 6-6-20.
udsalg Beast Mode Soccer Vortex - Knæforstærkning og skadesforebyggelse til fodbold Udsalgspris:19.99 Originalpris:39.99 
udsalg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Udsalgspris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" / udsalg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Udsalgspris:9.99 Originalpris:19.99 Dette er en video, jeg har lagt på Instagram. Jeg bruger FITLIGHT Trainer med Ali Krieger fra USWNT. Jeg adskilte lysene i en tilfældig afstand, men jeg beholdt den firkantede form, simpelthen på grund af anlægget. På en mark ville jeg sætte dem op tilfældigt i rummet uden form. Boret er indstillet til 12 lys med en maksimal reaktionstid på 2 sekunder pr. lys. Hvis hun ikke kommer til lyset inden for 2 sekunder, det vil tælle som en miss. Øvelsen tvinger hende til at reagere hurtigt, udføre en hurtig bevægelse, og udfordrer sin rumlige bevidsthed, da hun så hurtigt skal flytte sin krop for at se alle lysene. Oplysningerne fra lysene vil dukke op på min tablet, og jeg kan score hende baseret på hits/misser, gennemsnitlig reaktionstid, og samlet tid. (Dette er forskellen mellem pasforme og farvede kegler). Jeg kan stadig bruge mit ønskede arbejde:hvileforhold, og den øjeblikkelige feedback er en motivator for hende.
Ugens øvelser med efterbehandling på nært hold 
Ugens øvelser med skydeforløb 
Ugens øvelser med en ny 8-keglebor 
Ugens øvelser med et nyt twist på jongleringstræning 
Ugens øvelser med 10 grundlæggende fodboldjongleringsløft 
Kettlebell øvelser 
Ugens øvelser med 2 keglefodarbejde og skydebor 
Ugens øvelser med Dynamic Toe Taps 
Ugens øvelser med Inside Outside Coerver Move 
Ugens øvelser [Game Speed Conditioning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044825.html ]