coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSlagfri konditionering
Følgende kommer fra Chris Gorres' indlæg "A SIMPLIFIED APPROACH TO CONDITIONING", som kan findes på hans hjemmeside på www.trainergorres.com. Læs hele artiklen her.
Hvis du er typen, der elsker at løbe lange løb, fordi det hjælper dig med at lindre stress og tage dit sind væk fra daglige strabadser, dette afsnit er ikke for dig, gå videre og spring til næste afsnit. Hvis dit mål er at maksimere træningsresultater og præstationer på banen, end jeg foreslår, at du holder op med at løbe. Jeg ved det lyder mærkeligt. Mange af jer vil fortælle mig, at løb er en vigtig del af dit fitnessprogram, og det har virket for dig tidligere. Det er helt rigtigt, Jeg vil ikke skændes med dig. Tilsvarende Jeg kan sætte en bøf i mikroovnen i et par minutter, og det vil "virke". Du kan ikke argumentere med mig, at det ikke er kogt, men jeg tror, vi alle kan blive enige om, at det ikke er den bedste måde at tilberede en ribeye på. Problemet med at ramme fortovet er, at fortovet også rammer dig! Mens du løber rundt i nabolaget, lytter til din seneste trænings-playliste fra alikrieger.com, din krop skal absorbere hvert eneste skridt du tager. I 30-60 minutter, dine ankler, knæ, hofter, og tilbage får absolut tæsk. Det slid er helt unødvendigt i dette tilfælde. Du kan få alle de samme fordele ved at løbe og opbygge en stærk aerob base, mens du redder din krop.
For konditionssessioner, der varer 20 minutter eller mere, overveje at bruge en cykel, elliptiske, eller roer (min personlige favorit). Alle disse modaliteter vil hjælpe dig med at opbygge den aerobe base, du leder efter, og mange gange er det endnu mere effektivt end at løbe. Svømning er også en god mulighed for dem med adgang til en pool. Selvom du ikke ved, hvordan man svømmer, du kan få fat i et sparkebræt, eller lav nogle af de simple dynamiske opvarmningsbevægelser i vandet, som løb med højt knæ eller shuffling. Uanset hvilken modalitet du vælger, opbyg din cardiobase med et langsomt, jævnt tempo i 20 minutter+ eller arbejd i intervaller.
Tip #1 Hvis du vælger intervaller, bruge et arbejde til hvile-forhold, der er højere på arbejdssiden, som 2:1. Så f.eks. cykle hårdt i 2 minutter, end restituere i 1 minut. Gentag cyklussen, indtil du når den ønskede samlede tid.
Tip #2 Fokuser på tæthed i stedet for volumen. Hvis du cykler i 25 minutter, gå ikke i 30 eller 35 minutter den næste uge. Registrer den tilbagelagte distance på 25 minutter, og prøv i stedet at slå den score.
**RÅD TIL S&C COACHER
Du bør ikke være til stede ved non-impact conditioning. Print værket ud, hvile, varighed, og modaliteter og tildel dem til dine betroede teamledere. Få små grupper til at konkurrere om den bedste score, Det vindende hold kan vælge musik i en uge. Dette vil ikke kun få arbejdet gjort for konditionering, men det vil også lære dem lederskab og ansvarlighed i et konkurrencepræget miljø. Når som helst du kan få dine spillere til at konkurrere, det er en god ting.
Læs del 2:Game Speed Conditioning
udsalg Beast Mode Soccer Vortex - Knæforstærkning og skadesforebyggelse til fodbold Udsalgspris:19.99 Originalpris:39.99 
udsalg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Udsalgspris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" / udsalg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Udsalgspris:9.99 Originalpris:19.99 [Slagfri konditionering: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044711.html ]