Kørsel i 30'erne

30'erne er en prime sæson af livet som familier vokser , karriere dukke op og organer ændres. Fysisk, mænd og kvinder oplever peak styrke i dette årti , som kan hjælpe dem med at blive hurtigere, stærkere løbere. Ved at drage fordel af dette årti og dens fordele og ved at lære at overvinde sine udfordringer , kan du udvikle dine evner og nå dine kørende mål. Krop Styrke

Den gennemsnitlige alder for marathon løbere i USA er 38 år . Med din krops naturlige kørende styrke på sit højeste , kan du logge flere miles på hurtigere tider , hvilket gør det et ideelt tidspunkt at deltage i landevejsløb eller forsøge dit første 26,2 før aldersrelaterede muskel nedgang sætter ind i løbet af 40'erne . Du kan yderligere udnytte situationen ved at engagere sig i styrketræning, som kan dyrke både hastighed og udholdenhed og hjælpe dig med at undgå skader.

Graviditet

Mange kvinder i 30'erne enten har børn eller planlægger at starte en familie. Vender tilbage til at køre efter graviditeten indebærer tålmodighed og en langsom tilbagevenden til vejen. Selv hvis du arbejder ud hele din sigt , din krop stadig har brug for tid til at komme sig. I løbet af dine første to uger efter levering, begynde at gøre øvelser for at styrke dine hofter og centrale muskler . Tag langsomme ture i denne periode og gradvist begynde at opbygge dit aktivitetsniveau . Begynd cross training 4 uger ved hjælp af en elliptisk eller cykel og begynde at gøre lys kører /walking ved 6 til 8 uger. Efter uge 8 , begynde at genopbygge din udholdenhed base med 20-minutters løb og lyt til din krop til at bestemme, hvor hurtigt du øge din kilometertal.
Mental Capacity

Dit kognitive evne når sit højdepunkt i 30'erne og 40'erne , som kan hjælpe dig med at overvinde de mentale udfordringer, distance løb og træning. Faldgruber såsom kedsomhed, træthed og den mentale "mur" af lange kørsler og racer plager løbere , men med en 30 -årig sind , er du bedre i stand til at holde fokus og færdiggøre kørslen. Udnyt situationen ved at sætte høje driftsomkostninger mål i løbet af 30'erne og bruge mentale strategier såsom at gentage mantraer , distraktion og visualisering til at fuldføre din træning.
Skema

Mange mænd og kvinder i 30'erne balance karriere og familie , hvilket gør uddannelse en udfordring . For at opretholde din kører tidsplan med børn , rekruttere hjælp fra din ægtefælle, venner eller lejes pædagoger , der kan se dem , mens du er ude eller investere i en kørende klapvogn og tage dine børn med. Når det kommer til din karriere , drage fordel af de muligheder din arbejdsplads giver for fitness som forlængede frokostpauser eller corporate træningsfaciliteter . Med både familie og karriere , planlægge din kører som aftaler i din kalender og holde dem lige som du ville en læge eller tandlæge besøg.
Hoteltilbud
[Kørsel i 30'erne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006417.html ]