Anbefales 100 Meter Sprint Workouts

Hvis du ønsker at udvikle et godt afrundet sprint træning regime , er det ikke så simpelt som snøring dine sneakers og gå all-out på banen . Sprint er en intens øvelse , der kræver fysisk styrke, udholdenhed og teknik. For at få mest muligt ud af din sprint træning , skal du udvikle en rutine , med hver træning rettet mod et specifikt aspekt af dine sprints . Dynamisk Warm-Up

Varmer op ordentligt kan minimere din risiko for skader ved at levere blod til dine muskler , hvilket øger din puls og forberede dig til rigor af en sprint . Du bør overveje din dynamiske warm-up en træning i sig selv. Sprint er intens , så det kræver en intens opvarmning. Efter en let løbetur i op til 5 minutter, udføre en række øvelser til at gå gennem beslutningsforslag . Fitness model Obi Obadike anbefaler at udføre tre sæt hver af øvelser , såsom høje knæ, hurtige fødder , butt spark og springende , over en afstand på 40 yards.
Lige og Curve Intervaller

Når du er klar til at ramme sporet og trække alle de stopper , vekslende mellem sprint de straightaways og jogging kurverne på en 400 -meter spor er en fantastisk måde at udfordre din anaerobe tærskel . Du kan skalere din træning afhængigt af din fitness-niveau. Jo mere du træner , jo flere omgange , du vil være i stand til at gøre . For at spare energi , ikke overstiger 70 procent af din maksimale hastighed i løbet af straightaways .

Teknik Træning

sprinte med korrekt teknik vil give dig mulighed for at skære ned din køretid og øge de fysiske fordele, du får ud af øvelsen. Adskillelse dine sprints i tre faser , herunder startfasen , acceleration fase og maksimal hastighed fase vil tillade dig at nedbryde din teknik sektion -by- sektionen og designe din træning i overensstemmelse hermed. For at måle dine fremskridt i startfasen , skære ned afstanden til 20 meter og forsøge at skære ned på din tid. For acceleration fasen , skæres afstanden til 50 meter, og for den maksimale hastighed fase , sprint fuld 100 -meter straightaways og optage dine tider. Minute ændringer i positionering, balance og krop mekanikere kan forbedre din hastighed og kraft i løbet af dine sprints .
Supplerende Træning

Fysisk styrke er langt vigtigere i sprint end i afstand kører. Sprint er en anaerob øvelse , der kræver en intens blanding af muskuløs condition og magt til at forbedre hastigheden . Fysisk træner Tom Green anbefaler en supplerende styrke - uddannelsesprogram for sprinterne . Grøn anbefaler at opdele din vægt -værelse træning mellem øverste organ og lavere organ øvelser . Øverste organ øvelser omfatter bænkpres, militær presser, pulldowns og triceps extensions , mens lavere kroppen træning har brudstykker , squats og døde elevatorer , blandt andre.
Hoteltilbud
[Anbefales 100 Meter Sprint Workouts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006416.html ]