Hvad Afstand til Sprint at forbrænde fedt

Hvis du kort på tid eller bare på udkig efter en effektiv øvelse til at forbrænde fedt uden at miste muskelmasse, sprint er vejen at gå. På grund af sin anaerobe effekt og brug i intervaltræning, sprint forbrænder flere kalorier end traditionelle aerobe condition. Der er ikke et endeligt svar på, hvad afstand til sprint at forbrænde fedt. I stedet bør du strukturere din træning for at øge din puls i den anaerobe zone , koncentrerer sig om , hvor længe du sprint i stedet for , hvor langt du går. Kalorieforbrænding

Hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af en sprint afhænger af, hvor meget arbejde du har lagt i øvelsen. Træning i den aerobe zone , vil du forbrænde kalorier på en støt kurs , men du vil ikke få en øget metabolisk effekt efter din træning. Løb hårdt nok til at sætte din puls på 80 til 90 procent af sin maksimale skubber dig ind i sand sprint træning . En 2012 undersøgelse foretaget af forskere i Sydney , Australien fandt, at mænd, der spurtede til en time om ugen brændt så meget fedt som dem, der jogged i syv timer om ugen.
Metabolic Effect

En af de største fordele ved at sprint træning i steady-state cardio er dens virkning på dit stofskifte efter at have arbejdet ud . Sprint øger iltoptagelsen efter træning , der forårsager en endokrin respons , der fremskynder fedt udnyttelse , ifølge det nationale råd for styrke-og konditionstræning . Hvad dette betyder er du stadig forbrænde kalorier i en længere periode , som du går om resten af din dag efter en hård sprint træning.

Træning

du kan strukturere din sprint træning baseret på tid eller distance , men sørg for at presse dig selv ind i din anaerobe pulszone , ellers er du ikke rigtig sprinte eller få fordelene ved intervaltræning. Du kan opdele dine sprints op i tre 20 - minutters sessioner om ugen , vekslende mellem høj intensitet sprints på omkring otte til 10 sekunder, og langsommere bedring runder af 12 til 15 sekunder. Hvis du går efter afstand, gør fem omgange omkring en 400 -meter bane , sprint de straightaways og løbe-eller gåtur i svingene for nyttiggørelse .

Overvejelser
p Hvis du er ikke sprint med korrekt teknik , er du ikke kommer til at få de fordele mest fedtforbrændende ud af din træning . Sørg for at du lander på boldene af dine fødder , vedligeholde en rank kropsholdning og holde dit hoved på linje med din rygsøjle i hele din sprint . Sprint vil styrke dit hjerte, men det vil også gøre det arbejde hårdt. Tal med din læge, før du starter op en intens sprint rutine for at se, hvis du er klar til at tage det på .
Hoteltilbud
[Hvad Afstand til Sprint at forbrænde fedt: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004196.html ]