Start en Sprinting rutine på et løbebånd

Steady- state cardio øvelse har det fordele , men hvis du ønsker at sparke dit stofskifte i overgear og brænde en alvorlig antal kalorier , overveje at tilføje Sprint intervaller på dit løbebånd rutine. Sprint er en høj intensitet øvelse designet til at jack op din puls, og mens du måske ikke være i stand til at sprinte fuld fart på et løbebånd , kan du tilnærme nogle kvalitet sprint intervaller ved at programmere maskinen ved starten af ​​din træning. Fordele

Ud over at dele mange af de samme kardiovaskulære fordele som traditionelle jogging rutiner , sprint hæver din puls og tvinger din krop til at arbejde meget hårdere . På grund af dette , vil du forbrænde flere kalorier sprint på et løbebånd end du vil jogging . Da det er så intens , vil dine muskler ikke atrofi fra sprint træning , som er en almindelig bivirkning af jogging .
Løbebånd Funktioner

Før du hoppe på løbebåndet og indstille den til maksimale hastighed for en sprint , fortrolig med maskinen og udforske de mange forprogrammering muligheder moderne løbebånd er udstyret med . Du vil ikke være i stand til at holde op en død sprint for længe, ​​så du er nødt til at veksle mellem perioder med høj og lav intensitet gennem hele dit løb. I stedet for at gøre dette manuelt , kan du programmere dit løbebånd til at accelerere eller decelerere på forskellige intervaller .
Intervaller

Når det drejer sig tid til at planlægge, hvad slags intervaller , du gør det, du ønsker at starte langsomt og arbejde dig op i form af intensitet. Det nationale råd om styrke-og konditionstræning anbefaler, at begyndere starter med et værk -til- hvile forholdet en til tre. Hvis du sprint i 30 sekunder , du ønsker at gå eller jogge let for det næste minut og en halv. Ideelt set bør du forbedre til et maksimum arbejde -til- hvile forholdet en til fem for sprint træning.

Overvejelser

Selvom sprint har masser af fordele , er det høje intensitet naturen gør det meget sværere for kroppen end steady state cardio. Varm op med et fem-minutters runde af jogging, kører i stedet eller en alternativ øvelse at få dit blod til at pumpe og forberede din krop til den kommende anstrengelse . Sprints rekruttere musklerne og arbejde dem til det punkt af udmattelse , så du skal ikke udføre sprint træning på hinanden følgende dage for at give mulighed for ordentlig hvile og nyttiggørelse. Hvis du ønsker at tage noget af effekten fra dine led , overveje sprint på en stationær cykel i stedet for et løbebånd.
Hoteltilbud
[Start en Sprinting rutine på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006374.html ]