Sprint Speed ​​Workouts

Løb og hastighed er vigtige aspekter i sportsgrene lige fra fodbold, fodbold, baseball , basketball og spor. Men samtidig med at øve mange sportsgrene , du generelt arbejde mere på teknikken af denne sport samtidig med at forsømme at arbejde på din hastighed. En god sprint workout rutine kan bidrage til at øge din hastighed og også din udholdenhed . Varmer op

Varmer op før nogen motion er vigtig , og sprint er ikke anderledes. Stræk dine ben , ryg, skuldre og sider for en god fem minutter, før du begynder . Alle disse vil være travlt, mens du fortsætter med at varme op .

Start ved jogging to gange 100 meter. Dette vil varme op dine ben , din krop og dit sind , og blodet pumpe begynde at få dig ophidset og klar til at køre . Nu køre et par 100'erne på omkring 70 procent af kapaciteten. Dette vil virkelig få dig klar til den sprint , der kommer op .
Arbejdet Teknik

Efter opvarmningen og før du begynder sprint alle ud, tage et par minutter at tænke på teknik. Sprint kræver hurtige reflekser og benbevægelser og en fokuseret intensitet . Du skal arbejde på din teknik til omkring en halv time. Øv tage fri fra startblokken . Praksis holde svingende arme tæt til kroppen og dine ben bevæger sig hurtigt. Som en sprinter , du ønsker at holde dig lille og kompakt , og dine bevægelser effektiv. Praksis på omkring 80 procent kapacitet , så når du begynder hård sprint , vil din teknik være perfekt.
Sprintertempo

Nu, hvor du varmet op , bør du begynde fulde sprints . Må så mange som du føler dig komfortabel med, men mindst 10 og højst 20 . En god sprint skal vare cirka 30 sekunder. Dette vil virkelig teste din fokus, teknik og udholdenhed. Mellem sprints , pause i mindst 90 sekunder, men ikke mere end to minutter . Dette vil give din krop tid til at slappe af, men holder dit hjerte at pumpe på en god kurs . Hold arbejder på teknik , som du sprint , men fokusere mere på din hastighed - . Det er, hvad du forsøger at øge
Super 8 Sprintertempo

Selvom ovenstående sprint træning er en fantastisk måde at forbedre din hastighed , kan det blive kedeligt efter et stykke tid. En variation er Super 8 sprint . Super 8 er en træning , hvor man gradvist øge længde og sværhedsgrad af din sprint . For første sprint , løbe 30 meter på omkring 70 procent hastighed. For det andet , gå 35 meter på omkring 75 procent hastighed. Øge intervaller af din distance og hastighed med fem med hver ny sprint . Med det ottende sprint , vil du være at gå 65 meter ved 105 procent hastighed. Efter hver sprint , tage en kort pause . Øge længden af ​​dine pauser , når du går videre . Brug din egen diskretion , når det kommer til, hvor hurtigt du kører . Der er ingen videnskabelig måde at måle, hvis du går 70 eller 80 procent. Du skal blot gå en lidt hårdere med hver sprint . Med din sidste sprint , så prøv at gå hurtigere , end du tror, ​​du kan sprint . Denne træning vil tage omkring 20 minutter
Køler ned

Afkøling efter en god øvelse er lige så vigtigt som at varme op - . Det vil hjælpe med at holde dine muskler smidig og drop din krop ind i en mere afslappet fysiske tilstand. Har tre eller fire løbeture til at bringe din puls ned. Strække ud de muskler, du arbejdede for en mindst tre eller fire minutter. Tag flere dybe indåndinger . Når du har jogged og strækkes , gå rundt på banen en gang eller to gange. Dette vil få din puls tæt på det normale . Tage yderligere tre eller fire minutter for mere stretching. Så ramte brusere.
Hoteltilbud
[Sprint Speed ​​Workouts: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030163.html ]