Træning Rutiner for at hjælpe med at få løbehastighed

din løbehastighed er muligheden for din krop til at bevæge sig i en retning, så hurtigt som muligt . Speed ​​træning kan hjælpe med at forbedre din hastighed, acceleration og hjerte-kar- tærskel, som kan bære over i sportslige præstationer til sport eller forbedre din generelle træning . En række af uddannelse rutiner kan hjælpe dig videre din hastighed . Vægtet Sled Boremaskiner

Vægtede slæder er meget gavnlig, specifik styrke øvelser, uhyre kan udvikle din hastighed . Vægtede slæder undervise atleter til at producere den type af magt , som dem bevæger sig fremad , da slæde gnidninger mod jorden , tvinger bestemte muskler til at arbejde hårdere. Brug en vægt, du kan skubbe og holde din acceleration til 20 meter uden at ændre din krop mekanik eller stoppe fremdrift . Hvil ved afslutningen af ​​hver 20 -yard slæde skub før gentagelse . Udfør fire til otte sæt af slæden skubber .

Hill Sprints

Hill sprint øvelser kan øge din hastighed og kraft ved at tvinge din krop til at udholde hurtige og eksplosive spurter op stejl skråner i en kort tidsramme . Hill sprints giver mulighed for betydelige forbedringer i hastighed, anaerob kapacitet og benstyrke . Begynd på en bakke med en rimelig skråning , hvor du kan sprint på nær -max kapacitet til 5 til 15 sekunder, før hvile . Sigt efter seks til otte sæt hill sprints før øge bakke skråning eller den indstillede beløb.
Tempo Løb

Tempo løb kan vænne din krop til at løbe tæt på din grænse tempo , forbedre din sprint tempo og din cardio. Løb for en mile eller to på 70 til 85 procent af din VO2 max ved et tempo , du kan holde til hele løb. Prøv ikke at bremse ned, før dit løb er overstået. Tempo træning bærer over til spurter gennem uddannelse dine ben på en høj intensitet over en vis periode . Forsøg at øge din tempo i hver træningssession.
[Træning Rutiner for at hjælpe med at få løbehastighed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021865.html ]