coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTriathlon Training Rutiner
Den største del af et træningsprogram - enten det er til en mini- triathlon eller en Ironman konkurrence - er den daglige engagement. Især for første gang triatleter , i de første par uger , når dine muskler er ømme og ømme , vil det være nemt at tage ekstra fridage . Men du skal holde dig i gang. Efter et par uger , ømhed og smerter går væk, og den aerobe fordele stige kraftigt. Du kan nå et fitness-niveau for en kort triathlon med så lidt som 90 minutter om ugen træning . Du vil ikke vinde , men du bør afslutte. Du ønsker måske at gå ud over den 90-minutters -plan for at sikre tilstrækkelig egnethed til løbsdagen.
Running
Løb er benet af triathlon med til at starte , uanset hvad afstanden sagen. Efter at have bygget en kørende base, vil det være lettere at skifte til cykling og svømning dele af triathlon . Et par gode løbesko er afgørende. Tror ikke du kan "komme med" med en slidt par sko. Slidte sko kan føre til store skader og sætte din triathlon deltagelse i fare.
Til løb, du ønsker at køre 20 minutter uden at gå et par gange om ugen før dykning i triathlon træning . Hvis du ikke er på dette niveau, bygge op til det ved gang og løb. Tilsæt 30 sekunder mere for at køre ( tangeret af 30 sekunders gang mindre) hver anden gang du kører /gå indtil du kommer til grænsen 20-minutters løb.
Mini- triatlon , løb 15 minutter to gange om ugen er tilstrækkelig. Igen, dette er bare for at afslutte. Hvis du ønsker at konkurrere , er du nødt til at afsætte meget mere tid og kræfter .
Kør mindst to gange om ugen for at sikre, at du er aerobt klar til ikke blot driften del af triathlon , men hele arrangementet. Hvis du kan planlægge din triathlon for tre til seks måneder ud , bør du have en god kører base for begivenheden.
Ændring af et igangværende dag til et spor dag (100- meter sprints , 400 -meter løber ) én gang per uge tilføjer anaerob konditionering og bryder monotonien af lange , langsomme miles.
cykling
Når du har en kørende basen etableret, kan du tilføje en dag eller to af cykling. For triatlon med cykel portioner længere end 30 miles , starter med 30 minutters cykling og opbygge ved 10 - minut, indtil du er i stand til at ride i 90 minutter. Det er 90 minutter ved en let tempo - . Ikke 90 minutter ved Tour de France tempo
En eller to dage om ugen cykling kan være nok , især hvis du har en god kører base. For mini- triatlon , en eller to dage ( 15 minutter ) om ugen er et udgangspunkt .
Svømning
svømning ben starter triathlon og medmindre du blev en konkurrencedygtig svømmer i high school eller college , du bare ønsker at komme igennem dette ben og komme videre. Du ønsker at have nok svømning fitness , at du ikke arbejdede i vandet.
Få et par dage om ugen i svømmehallen er vigtig. Du ønsker at være afslappet i din triathlon svømning ben , så en solid svømning base er vigtig. Din svømning workout bør gennemsnit 30 til 60 minutter , med mindst én træning hver anden uge op til 90 minutter.
For nybegyndere , 10 til 15 minutter et par gange om ugen kan forberede dig til en " mini" begivenhed.
Hvis du ikke er meget af en svømmer , kan det være bedre for dig at tage en dag at køre fra din triathlon træning kalender og tilbringe en ekstra dag i poolen. Du ønsker at være afslappet og komfortabel forlader vandet - . Ikke suger luft og anspændt
Også, hvis du vil bruge en våddragt på grund af koldt vand temperaturer i en sø eller andet sted , så sørg for at bruge dragten flere gange før løbsdagen. Du ønsker at være komfortabel med jakkesæt og hvordan det er at svømme i det.
Rest
Der er ikke nok dage i ugen for at få rigelig løb, svømning og cykling gang i , samt rigelig hvile . Sørg uanset tidsplan, du sætter dig selv på omfatter mindst én dag - hvis ikke to - af hvile hver uge. Dine muskler har brug for tid til at relancerer .
Hoteltilbud
[Triathlon Training Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032553.html ]