Den bedste måde at opbygge udholdenhed

Bygning udholdenhed er et spørgsmål om at holde sig til en konsekvent træning tidsplan . Tag et kig på din nuværende tilstand af fitness og hvor du ønsker at være . Planlæg en metodisk træning, der langsomt øger din udholdenhed til det ønskede niveau . Før du påbegynder en træning, konsultere en læge for at sikre, at du er rask nok til at fortsætte. Vurdere

Før du kan opbygge din udholdenhed på enhver given aktivitet , bør du vurdere, hvor du er på , og beslutte, hvor du skal hen. For eksempel, hvis du ønsker at køre en 5k løb , men kan kun gå omkring blok natten med din hund, vil det være svært at sige, hvor meget arbejde, du bliver nødt til at gøre. Test dig selv . Gå til den lokale high school spor eller hop på et løbebånd og se, hvad du kan gøre komfortabelt. Hvis du kører en kilometer næsten dræber dig, kan det tage lidt tid til at arbejde op til 5k . Selv efter at have testet yourelf , har du et udgangspunkt for at bygge fra . Plan om at øge din evne til med omkring 10 procent om måneden; Dette giver din krop til at tilpasse og opbygge udholdenhed uden at stresse den til det punkt af skaden.
Byg

Når du har bestemt din baseline , og hvad du gerne vil opnå kan du opbygge og gennemføre en plan . Opsæt en realistisk plan --- hvis du planlægger at køre din hårdeste hver dag, vil din plan ikke blive en succes. Du vil ikke kun overanstrengelse din krop, men måske også harmes træning . I stedet pace selv og blande træning.
Hvis du forsøger for at 5k løb , for eksempel, planlægge en lang sigt ved lav hastighed , et par mid- distance kører på midten hastighed , korte sprint træning og mindst to hviledage . Denne type af planen vil bygge din udholdenhed ved at øge din hastighed med spurterne og derefter øge din distance med det lange løb. Denne kombination af hastighed arbejde og distance arbejde vil gøre det midt-niveau kører hurtigere og nemmere. Som din udholdenhed program skrider frem, øge længden af ​​alle kørsler og øge intensiteten af ​​spurterne , indtil du når dine mål. For andre sportsgrene, ligesom cykel væddeløb, følger et lignende program .
Hvis du har problemer med at gøre det samme aktivitet hver dag , erstatte nogle af de kørsler eller cykelture med en anden sport. Dette kaldes cross træning , og ved at variere træningen kan denne type uddannelse hjælpe med at holde den enkelte interesseret. Du kan erstatte en sprint træning med et spil basketball , da det er en lignende træning, men kan være mere underholdende end at køre alene. På din lange løb dag , gå til en ekstra lang vandretur med venner ; dette kan give dig den samme udholdenhed træning, men kan være en god mental pause.


[Den bedste måde at opbygge udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032554.html ]