Side Abs Motion

Den side mavemuskler kaldes obliques , og der er eksterne og eksterne. De hjælper torso rotere og rygsøjle flex og støtte i vejrtrækning. Du kan isolere dem med side bøjninger og side crunches eller arbejde dem sammen laver crunches med rotation. Side bøjninger

Side bøjninger er en stående øvelse, der kan gøres med håndvægte eller en modstand kabel. Stå ret op med fødderne hip- bredde fra hinanden. Guffe dit bækken og klemme dine mavemuskler og glutes . Hold en håndvægt i hver hånd eller stå på en modstand kabel med et håndtag i hver hånd. Bend til højre, når du inhalerer . Udånder og stå op igen lige. Ånd ind og læne til venstre. Udånder og stå lige igen. Gør 10 bøjninger pr side. Du kan øge vægten af ​​håndvægte eller bruge en tungere kabel når du nemt kan gøre tre sæt .

For at tilføje udfordring , stå på ét ben , hvilket vil øge det arbejde din kerne og forbedre din balance . Du kan også stå på en pude.

Stedet for skiftende sider , kan du også arbejde den ene side til udmattelse og derefter udøve den anden side.

Side Crunches

Side crunches er som regel færdig på gulvet. Lig på din højre side med benene lige og dit hoved hvilende på din højre arm . Hofter er stablet oven på hinanden, og din krop er lige, med dine ankler , hofter og skuldre i linje. Placer din venstre arm bag hovedet. Klem dine mavemuskler og glutes . Stykket op til venstre og bringe din venstre albue mod din venstre hofte. Lad ikke dine hofter til at rulle baglæns . Hold din hage løftes brystet. Sænk dig selv tilbage til måtten med en jævn , kontrolleret bevægelse. Har 12 crunches og derefter skifte side .

Du kan også har disse liggende sidelæns på en romersk stol maskine, som vil give mulighed for en større vifte af bevægelse gennem din rygsøjle. Du skal blot tilslutte begge fødder under den ene fod pad , som du ligger på din side og følge de samme retninger for gulvsiden stykket.

For en mere vanskelig udfordring , løft din øverste ben , som du et gulv crunch - hvis du er liggende på din højre side, vil du løfte din venstre ben , som du stykket op til venstre. Lige ben er hårdere, men du kan bøje knæene for at gøre det lettere.

Crunches med Rotation

Crunches arbejde din rectus abdominus , den muskel gruppe, udgør six-pack. Tilføjelse rotation vil arbejde dine interne og eksterne skrå muskler . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer fingerspidserne bag ørerne , så du ikke vil trække på din hals . Hold din hage løftede en knytnæve bredde fra brystet på alle tidspunkter. Klem dine mavemuskler og trykker på nederste del af ryggen i måtten. Stykket op 30 grader fra gulvet og vride dine skuldre til højre. Twist tilbage til centrum og tilbage til måtten. Stykket op igen og drej til venstre. Har 10 crunches hver side .

Har to til tre sæt af hver øvelse en gang om ugen som en del af din træning. Core øvelser bør ske tre til fem dage om ugen for at øge styrken .
Hoteltilbud
[Side Abs Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032555.html ]