Hurtigvirkende Ab Øvelser

En af de mest afslørende tegn på en egnet person er den meget eftertragtede six-pack abs.These vaskebræt abs signal masser af tid tilbragt i gymnastiksalen laver crunches og situps - eller gør de? Selv om det er sandt, at crunches og situps vil hjælpe tone dine mavemuskler , laver disse alene vil ikke give dig de resultater, du ønsker , eller så hurtigt, som du gerne vil. For hurtige resultater , du har brug for en bred vifte af AB øvelser , der vil arbejde hele din kerne , samt en cardio plan, der vil smelte midsection fedt at fremvise musklerne nedenunder. Plank

planke er en bedragerisk enkle bevægelse, der vil arbejde din kerne , herunder dine mavemuskler , lænd og bækkenbund . For at gøre en planke , kommer i pushup position , engagere din kerne muskler og hold den holdning i 30 til 60 sekunder. Du kan gøre et par forskellige varianter af denne standard planke , herunder en side planke som arbejder dine obliques , eller en mere udfordrende version med ben og arm rejser . Har en side planke med at ligge på den ene side med fødderne stablet og derefter hæve op på armen tættest på jorden. Hold denne stabiliserende arm lige , så nå mod loftet med den anden arm. Øge den udfordring standard planke ved at hæve et ben ad gangen, eller udvide en arm ad gangen fremad .
Crunch Variety

Selvom crunches alene vundet ' t give dig rippet abs , er de stadig en værdifuld del af en kerne rutine. Ud over at gøre traditionelle crunches , kan du også prøve øvelser såsom reverse crunches og side crunches til at arbejde forskellige områder i din kerne. Reverse crunches er færdig med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne i luften. Spred dine arme ud til siden og hvile dem på gulvet . Brug dine mavemuskler til at bringe dine knæ tættere på dit bryst og løft dine hofter og numse fra gulvet. Må side crunches at arbejde din obliques . Fra en knælende stilling , lean til din højre side og sætte det palme på gulvet. Sæt din venstre hånd bag hovedet , og først udvide , derefter hæve dit venstre ben til hoftehøjde ; stykket , så den venstre side af brystkassen bevæger sig mod din venstre hofte .
Yoga og Pilates -inspirerede øvelser

yoga og pilates er begge core -centreret former for motion , så det er ingen overraskelse, at et par træk i særdeleshed kan fremskynde din ab rutine resultater . Prøv cobra , der forlænger dine mavemuskler og arbejder lænden , også. Lie ansigt ned med albuerne bøjet og palmer ved dit bryst, derefter forsigtigt hæve dit hoved , skuldre og bryst fra gulvet. De hundrede er en grundlæggende Pilates øvelse , der er gjort ved at ligge på ryggen med armene forlænget mod dine hofter og dine knæ bøjet og rejst i luften. Løft dit hoved og skuldre fra måtten , så puls dine arme og hænder i kort , op og ned bevægelser.
Cardio

Cardio spiller en anden vigtig rolle i at opnå den ønskede resultater for dine mavemuskler . Denne type af motion blaster kalorier og brænder det fedt , der dækker op muskler. Ligegyldigt hvor meget styrketræning du gør for dine mavemuskler , hvis der er et lag af fedt på toppen af ​​dem , ingen vil være i stand til at se dit hårde arbejde . Smelt fedtet væk med aktiviteter såsom løb , cykling eller svømning i to til tre timer om ugen.
Hoteltilbud
[Hurtigvirkende Ab Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021538.html ]