Store motion derhjemme at tabe mave fedt i mindre end 2 måneder

For at tabe mave fedt , du har opbygget nogle lean muskel samt forbrænde en masse energi. Af denne grund er det vigtigt at fokusere på effektive fedt-brænding øvelser, der udnytter kroppens naturlige kemi og er også kommer til at opbygge din muskeltonus . I modsætning til populær tro , laver hundredvis af situps hver uge vil ikke give dig en slank, flad mave, fordi de opbygger muskler nedenunder uden at fjerne nogen fedt. Den bedste måde at tabe, at mave fedt derhjemme er at kombinere hårde cardio sessioner med regelmæssig styrketræning. Sprint

Sprintertempo overraskende er en af ​​de bedste måder at tabe fedt fra maven område . En undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning Research " fandt, at sprint udløser en hormonel reaktion , der øger fedtforbrændingen i hele kroppen, herunder i maveregionen . En anden undersøgelse , offentliggjort i "Journal of International Society of Sports Nutrition " fandt, at sprint forbrænder mere fedt end næsten enhver anden form for motion . Og grunden sprint har sådan en positiv effekt på mavemusklerne er, at de alle er rasende arbejder hele en sprint , både for at stabilisere dine indre organer og for at holde din krop oprejst og stiv for varigheden af ​​spurten . For at udføre en god sprint sæt , køre så hårdt som du kan i 20 til 30 sekunder, og derefter hvile i 10 sekunder. Gentag dette otte eller 10 gange
Exercise Ball Forward Crunches

træningsbold crunches er en effektiv måde at målrette rectus abdominis - . Den "six- pack " muskel - og de interne obliques - de muskler, der forbinder din rectus abdominis til dit bækken område . Laver regelmæssige crunches på træningsbold vil stramme op rectus abdominis og interne obliques , hjælper til at flade udseendet af din mave og reducere fedt i din underlivet . For at udføre en regelmæssig stykket , sidde på træningsbold med fødderne fladt på gulvet, om hip - bredde fra hinanden. Crossing armene over brystet, stramme din mave muskler og læn dig tilbage , indtil din ryg er helt hviler på bolden, så læne sig tilbage op . Udfør 10 til 15 gentagelser af denne øvelse per sæt , med tre sæt pr træning .
Exercise Ball Side Crunches

Side crunches på træningsbold vil arbejde de eksterne obliques - musklerne på begge sider af din torso - bidrage til at reducere dine elskovshåndtag og fedt omkring dine ribben . For at udføre en side stykket, balancere på din side med den ene hofte på træningsbold , og sørg for din krop er stabil og i en 45 graders vinkel med gulvet. Med hænderne hvilende bag hovedet , bøje din krop over bolden mod gulvet , så kom tilbage op til straight. Udfør 10 til 15 af disse pr side, pr sæt , med tre sæt pr træning .

Plankegulve Variationer og anbefalinger

planken , og alle dens variationer , er stor for at arbejde mavemusklerne . Det er en hård modstand øvelse , så det vil også bidrage til fedtforbrændingen . For at udføre en regelmæssig planke , ligge fladt på gulvet, derefter hæve dig op på tæerne og underarme og hold , at holde din krop i en lige linje. Hvis du ønsker at gøre det sværere , kan du holde planken i pushup position , eller du kan rokke frem og tilbage på dine underarme for varigheden af lastrummet . Start med en 30 -sekunders planke , tre gange pr sæt , med tre sæt pr træning . For at få de bedste resultater fra disse øvelser , kombinere din AB træning med dine sprint sessioner , to til tre gange om ugen. Et par minutters sprint , efterfulgt af tre runder af disse øvelser vil hjælpe dig med brænde mave fedt i to måneder.
Hoteltilbud
[Store motion derhjemme at tabe mave fedt i mindre end 2 måneder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021537.html ]