Simple Workout Plan derhjemme til at tabe i 15 dage

Du behøver ikke et dyrt gym medlemskab til at tabe sig ; i virkeligheden, kan du tabe hjemme med ringe eller ingen specialudstyr . Duke University forskere fundet i en 2012 undersøgelse , at aerob træning var bedre til at hjælpe folk til at tabe i forhold til styrketræning eller en kombination af modstand og aerob træning . Fra 2012 var dette den største randomiserede vægttab undersøgelse af sin art . Baseret på disse resultater , en simpel derhjemme workout plan involverer aerobe motion er den bedste måde at tabe sig i løbet af en 15-dages periode. Workout Schedule

denne enkle hjem workout rutine , træning består af tre træningsdage om ugen. Hver træning vil vare 30 minutter. Der er en hviledag mellem hver træningssession. Resten er afgørende for at hjælpe dine muskler komme fra den tidligere træning. Langs disse linjer , er det også vigtigt at få nok søvn om natten - syv til otte timer hver nat er ideel. Du kan vælge at udøve ethvert tidspunkt af dagen , der passer til din tidsplan.

Former for motion

Du kan vælge en af ​​dine foretrukne aerobe øvelser for denne workout regime , herunder løbebånd , cykling, elliptiske maskine , jogging, skridt aerobic eller jogging på stedet . En effektiv tilgang til dette 15-dages plan er at prøve en ny type øvelse med hver træning for at udfordre din krop på en anden måde , og også for at undgå at blive trætte af den samme øvelse hver træning . Du vil brænde omtrent det samme antal kalorier , uanset hvilken øvelse du vælger, men som generel reference en 175 - pund person forbrænder omkring 450 kalorier arbejder ud på en elliptisk træner eller cykle i et hurtigt tempo i 30 minutter. Hoteltilbud
HIIT

høj intensitet interval træning eller HIIT , lyder kompliceret , men det er faktisk et simpelt koncept . Du skifte korte hvileperioder med korte hurtige perioder. I dette tilfælde skal du starte med en fem-minutters warm-up og overgang til et 60-sekunders sprint udføres på omkring 70 til 90 procent af din maksimale indsats. Du kan derefter straks overgangen ind i en hvileperiode , hvor du fortsætte træningen på et lavt til moderat tempo for de næste 60 sekunder. Fortsæt denne hvile -og hurtig cyklus i alt 10 gange . Afslut træning med en fem-minutters cool- down og nogle stretching.

Forventninger

Med HIIT , kan du forvente at maksimere mængden af fedt brændes i en kort 15 -dages periode i forhold til andre på home- træning. Det brænder ikke kun en masse kalorier under træningen , men det også fremkalder en gavnlig efter -burn virkning er ikke kendt som overskydende post- øvelse iltforbrug eller EPOC . EPOC henviser til, hvordan din krop forbrænder kalorier på en øget sats for timer efter træning er færdig. Steady -state motion fremmer ikke EPOC . HIIT understøtter også opbygge lean muskelmasse , hvilket yderligere hjælper med at forbrænde kalorier og stramme din krop . Efter 15 dage, kan du forvente at tabe 3 til 5 pounds af kropsfedt. Resultaterne kan variere , men du er sikker på at se gode ting i spejlet efter denne 15 - dages plan .
Hoteltilbud
[Simple Workout Plan derhjemme til at tabe i 15 dage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020935.html ]