Hurtigste måde at tabe sig på en maskine

Gå ind i ethvert gym cardio rum , og du vil se et udvalg af træningsmaskiner , løbebånd til romaskiner til stepmaskiner . Mens hver maskine vil have sin fordele , nogle er mere effektive til torching kalorier end andre. Endvidere er nogle motion metoder er bedre til vægttab. Så hvis du ønsker at tabe sig hurtigt , er det vigtigt at vide, hvilke maskiner, og som træning vil hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere . Bedste cardio maskine

Løbebåndet er guld- standard for cardio maskiner , og det er ikke så mærkeligt. En undersøgelse fra 1996 offentliggjort i "Journal of American Medical Association" konkluderede, at løbebånd var overlegne til at brænde kalorier. Undersøgelsen sammenlignede løbebånd til langrendsløjper simulatorer , cykling maskiner, roere og stepbænke . Nyere forskning, fandt dog, at du får lignende fedt-tab resultater på elliptisk. En anden undersøgelse offentliggjort i juni 2010 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research " konkluderede , at der er meget lidt forskel i kalorieindhold brænde mellem den elliptiske og løbebånd.
Intensitet

Du vil brænde kalorier, hvis du hopper på maskinen , skal du trykke på "on " knappen og motion på en stabil, moderat tempo, men hvis du virkelig ønsker at tabe sig hurtigt , så prøv med høj intensitet interval træning . Ifølge en undersøgelse gennemført i 2007 ved University of Guelph i Canada , laver korte ryk af interval træning forbrænder mere fedt og forbedrer kondition hurtigere end længere anfald af moderat motion . Forskning viser endvidere, at når du træner på en høj intensitet , er din krop, så udfordret , at det tager timer for den at vende tilbage til en hvilende sats. I disse timer , dit stofskifte forbliver forhøjet, og du fortsætter med at forbrænde ekstra kalorier længe efter du er færdig med din træning.

Interval Training

Intervaller er korte perioder med høj intensitet øvelse , efterfulgt af perioder med hvile eller aktiv opsving , som kan omfatte meget let øvelse. Du kan gøre interval træning flere forskellige måder. For en en- til-en øvelse -til- recovery -forholdet , du motionerer intenst i ét minut og hvile for den følgende minut. En to -til-en øvelse -til inddrivelse forhold ville være mere passende for en mere intensiv træning , hvor du træner endnu mere intenst i et minut og derefter brug for en to-minutters opsving.
Interval Training tips

Interval træning er ikke for alle. Denne high- intensitet øvelse kan være anstrengende , så konsultere din læge , før du prøver denne form for motion, især hvis du har en kronisk helbredstilstand eller ikke er en almindelig motionist . Da denne øvelse også ofte kan være høj betydning, men der er en højere risiko for overbelastningsskader og stammer for dine led og muskler . Begynd langsomt med kortere interval træning efterfulgt af mindst én hviledag , og gradvist øge længden og intensiteten af ​​din træning. Altid begynde din træning med en kort opvarmning , såsom en let løbetur , til gradvist at øge din puls og varme op dine muskler. Ligeledes altid afslutte din træning med en cool -down , såsom en gåtur eller let løbetur , til gradvist at returnere din puls og hjerte-kar -systemet til normal.
Hoteltilbud
[Hurtigste måde at tabe sig på en maskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005598.html ]