Aerobic Exercise der former glutes

Cardio er en vigtig del af mange folks træning. Det er fantastisk til at brænde fedt , styrke dit hjerte og lunger og holde dig sund. Men, hvis du ønsker at tone og forme din røv , skal du vælge den rigtige cardio træning. Mens svømning, for eksempel, er en fantastisk cardio condition øvelse , vil det ikke gøre en masse for din røv , og så, hvis du ønsker at arbejde dit hjerte og din røv - vælg din træning med omtanke. Overvejelser

Den vigtigste funktion af din gluteus maximus , glutes til korte og bedre kendt som din røv , er at udvide din hofte . For virkelig at udfordre og forme denne muskel , det skal bearbejdes gennem en bred vifte af bevægelse. Jo større vifte af bevægelse, jo mere effektiv en øvelse være. Vælg øvelser, der involverer at tage din hofte fra en bøjet eller forreste position i en udstrakt position mod modstand . Sørg for du skubber ned gennem dine hæle og forsøge at anspændt din røv for at maksimere glute aktivering.

Crosstrainere

Cross undervisere bruger en elliptisk ben handling , som ofte er kombineret med en frem-og tilbagegående arm handling. Som du trykke ned og tilbage gennem dine fødder , dine glutes og hamstrings kontrakt til at køre dig ind i dit næste skridt . Hvis den maskine, du bruger, giver dig mulighed for at justere højden af hvert trin , skal du vælge en høj indstilling for at maksimere fordelene for dine glutes og også sørge for at der er tilstrækkelig modstand for dig at arbejde imod. Hold din torso oprejst, fødderne fladt og virkelig presse hårdt tilbage . Dette vil gøre bevægelsen endnu mere glute -centreret.
Stepmills

stepmill er som en uendelig trappe, der kredser som du klatre . Ligesom trin ups , ved hjælp af en stepmill giver en stor glute træning samt brænde masser af kalorier. Det skridt højde på stepmills er normalt fast , men du kan skrue op for glute - forme effekter af din træning ved at tage to trin ad gangen. Brug ikke dine arme til at trække dig op , hvilket kun reducerer belastningen på dine ben og gør øvelsen mindre effektiv. Hvis du ikke har adgang til en stepmill Prøv at udføre trin ups på en høj skridt i stedet.
Hillwalking

Uanset om du vælger at træne indendørs eller ud , gå op ad bakke er en effektiv måde at arbejde dine glutes . Du er nødt til at udvide dine hofter kraftfuldt at holde kørsel selv opad mod tyngdekraften , og det betyder, at dine glutes vil arbejde meget hårdt. Jo stejlere bakken, jo sværere din glutes skal arbejde . Du kan gøre hillwalking endnu mere udfordrende ved at bære en rygsæk eller vægtet vest. Hvis du vælger at gå på et løbebånd, ikke holde på gelændere , som du vil kun gøre din træning mindre effektiv.
Hoteltilbud
[Aerobic Exercise der former glutes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005597.html ]