coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsThe Best Combined Anaerob & Aerobic Work Out
Anaerob respiration tendens til at være høj intensitet i karakter og ikke kræver ilt til at producere energi . Når du udfører submaksimal udholdenhed motion, såsom sprint og brydning, din krop har brug for energi hurtigt at fodre dit nervesystem og muskler. Anaerob respiration, hvor dine celler nedbryde glukose til energi , er den hurtigste kilde .
Aerob motion, på den anden side , afhængig af vejrtrækning til at styre ilt musklerne brug for at brænde brændstof. Ved langvarig udholdenhedstræning , såsom cykling og langdistance-løb , der er tid nok til din krop til at trykke ind i din fedtvæv til energi , ved hjælp af ilt og glukose primært at indlede aerobe stofskifte . Alle former for træning bruger forskellige grader af både respiration typer
Circuit Training
Circuit træning indebærer at udføre en række øvelser - . Normalt mellem fem til 10 - der arbejder på forskellige bevægelsesmønstre uden hvile i mellem. Øvelserne varer normalt mellem 15 til 45 sekunder , udfører på 40 til 60 procent af din maksimale puls. Faktisk kan kredsløb uddannelse give de samme aerobe fordele som typiske hjerte-kar- øvelser. I en undersøgelse fra 2004 offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research, " forsøgspersoner havde en signifikant højere puls , mens de udfører styrketræning kredsløb end at køre på et løbebånd , mens de udfører på samme træningsintensitet . Derfor kan kredsløb uddannelse forbedre aerobe og anaerobe ydeevne sammen og kan være en nybegynder program før den udvikler sig til højere intensitet øvelse modaliteter. For eksempel udføre squats, pushups , pullups , urværk lunges og medicin bold koteletter i 15 til 30 sekunder uden at hvile i mellem. Efter sæt , hvile i 30 sekunder og gentag kredsløbet 02:58 gange mere.
Interval Training
Interval træning involverer udfører et udbrud af høj - intensitet motion - omkring 85 til 95 procent af din maksimale puls - efterfulgt af en periode med lavere intensitet øvelse uden hvile i mellem. Det kræver din krop til hurtigt at overgangen fra anaerob respiration til aerob respiration , og vice versa, og samtidig udvikle en højere modstand mod laktat oprustning og træthed. Du kan bruge de traditionelle aerobe modaliteter, såsom løb og cykling , eller styrke og magt øvelser , for intervaltræning. En prøve træning med et løbebånd ville være at udføre 30 sekunder af kører på 90 procent af din maksimale puls , efterfulgt af tre til fem minutter for at køre ved 60 til 70 procent af din maksimale puls . Dette system gentages , så længe du vil - Seks minutter, 10 minutter eller 20 minutter . Interval træning kan være nyttige i condition for basketball , fodbold og lacrosse .
Supersets
et overordnet system, kan du udføre to øvelser, der arbejder modsatrettede muskelgrupper , såsom bryst og ryg , eller ikke- modsatrettede muskelgrupper , såsom skuldre og ben . En prøve supersæt ville være at udføre en pushup og en pullup eller en skulder presse og en squat uden hvile i mellem. Selvom du bruger anaerob respiration under øvelsen , din krop overgange til aerob respiration mellem sæt og efter træning . Dette er kendt som EPOC - overskydende post-øvelse iltforbrug, som opstår efter et anfald af høj intensitet øvelse . I denne tilstand , kroppen reparerer muskelvæv , køler kropstemperaturen og leverer næringsstoffer til dine celler. Dette kan vare mellem 15 minutter til 48 timer , afhængig af din træning intensitet og fitness niveau , siger Len Kravitz , Ph.D. , et fitnesscenter forsker med University of New Mexico. I en 2010 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research, " forsøgspersoner, som udførte supersæt træning havde i gennemsnit en 33- procent højere motion afterburn rate end den traditionelle uddannelse gruppe, der gjorde en øvelse ad gangen. Gennemsnitlige laktat niveauer i supersæt gruppe var omkring 50 procent højere end den anden gruppe.
Hoteltilbud
[The Best Combined Anaerob & Aerobic Work Out: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032172.html ]