Den bedste uddannelse teknikker til at øge hastigheden

Hastighed er defineret som din evne til at bevæge kroppen i en retning så hurtigt som du kan. Denne faktor er ekstremt vigtigt for atleter , der bruger fart at klare sig bedre i deres respektive sportsgrene. Weekend krigere får også fordel i hastighed uddannelse , da det øger hastigheden og forbedrer det kardiovaskulære system. Den bedste uddannelse hastighed teknikker gør det muligt for dig at splintre plateauer , forbedre din cardio og træning hårdere og hurtigere . 40 Yard Dash

40 -yard dash anvendes i sport til at bestemme din hastighed og hurtighed. Denne kørsel kan også bruges som et middel til at udvikle din hastighed. Den 40 -yard dash kan anvendes som en grundlæggende fase at begynde din hastighed træning . Begynd ved at placere to kegler som varemærker for din 40 yards. Start på en kegle og hurtigt løber til den anden. Stop og røre kegle , før du kører tilbage til det oprindelige . Udfør 5 til 10 40 - yard dash sprints .
Hill Running

Hill kører, er en fantastisk måde at øge din hastighed og kraft. Det tvinger din krop til at udholde sprint op ad stejle skråninger i en kort tid . Denne type træning hastighed giver mulighed for betydelige forbedringer i hastighed, anaerob kapacitet og benstyrke . Find en rimelig bakke, der giver dig mulighed for at sprinte op så hurtigt som du kan i 5 til 15 sekunder, før du hvile og gå ned . Du skal udføre 6 til 8 gentagelser af bakke kører, før gradvist stigende , alt efter hvordan din krop føles .
Interval Training

Interval sessioner kan opslidende men er effektive i at øge din hastighed og hjerte , og tvinger din krop og ben til at tilpasse sig til de højere krav. Hver workout session kan ændres til en anden type interval variation , afhængig af din progression. Begynd ved at køre hurtigt ved hjælp af korte, hurtige sprint gentagelser over afstande fra 200 meter til 400 meter. Langsom dit tempo ned for at tillade en hvileperiode langsommere kørende eller gå i mellem hver gentagelse . Udfør 8 til 12 gentagelser.
Acceleration Training

Acceleration træning giver dig mulighed for at ramme en bestemt hastighed hurtigere fra en død -stop. Dette giver dig mulighed for at udvikle kraft, acceleration og hastighed , som er alle komponenter til at øge din hastighed generelt. Acceleration uddannelse bruger vægtede slæder for at tvinge din krop til at fremskynde og opretholde hastighed samtidig med at skubbe en vægtet magt mod friktion . Sled uddannelse bør skubbet mere end 10 til 20 meter så hurtigt som muligt , med hvile indarbejdet mellem hvert sæt . Du kan øge din vanskelighed ved at udføre slæden skubber op en 5 procent hældning.
Hoteltilbud
[Den bedste uddannelse teknikker til at øge hastigheden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020712.html ]