Hvordan kan man øge Track Speed ​​i mændenes 110m hæk

Forøgelse af dit track hastighed i 110- meter forhindringer kræver at forfine din teknik , øge kroppens fleksibilitet , styrke din midterste del og perfektionere din start . Det tager også styrke, udholdenhed og hurtighed til at udføre effektivt. Det tager strøm til at udføre teknikken korrekt , udholdenhed til at køre begivenheden effektivt og hastighed til at lykkes. En hurdler skal bruge lige store mængder af tid på at øve hver enkelt komponent og ikke blot fokusere på at få hurtigere at øge hastigheden i begivenheden. Selvom hastighed er en vigtig bestanddel af Hækkeløb, vil det ikke alene bestemme , hvem der vinder . Efter en uddannelse regime for at øge hastigheden ved Dog vil forbedre dine chancer for at vinde løb. Ting du skal
hækkeløb
Atletik sprinter sko
Vis mere Instruktioner

1

Lær at tre -trins forhindringer ved at forlænge din skridtlængde og ikke hugge -stepping mellem forhindringer. Tag tre trin mellem forhindringer , når du kører begivenheden.
2

Opnå mere krop fleksibilitet ved at gøre hegn strækninger. Placer hvert ben , en ad gangen , på et hegn eller medium-høj genstand, såsom et hegn og strække din hamstrings tre gange i 20 sekunder hver gang.
3

Opbyg abdominal styrke ved at gøre fire sæt af 75 crunches, 60 sekunder pr sæt . Komplet fire sæt i cirka fem minutter.
4

perfektionere teknikken for at sidde på den hurdle ved at gøre hurdle strækninger , mens du sidder på jorden og bevæge armene , som hvis du kører . Tæl til dig selv 1-2-3 , og på optælling af 3, røre din tå med den anden hånd , efterligne din hurdle bevægelse.
5

Øv trække dit spor ben gennem og over den hurdle ved fysisk trække dine ben igennem den hurdle , som hvis du kneeing nogen i maven.
hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Track Speed ​​i mændenes 110m hæk: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017522.html ]