Sådan Gør Barrierer i Track
Track
hækkeløb
Start Blocks myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Placer dit startblok ved startlinjen og justere placeringen af fødderne for komfort. Eksperimenter med venstre eller højre fod frem i blokken , indtil du finder en behagelig stilling. Antallet af skridt , som du tager mellem startlinjen og den første forhindring vil afgøre, om du placerer din bly eller afsluttende fod frem i blokken. Praksis ved hjælp af forskellige positioner for at finde hvad der virker bedst for dig.
2
Rise til en oprejst køreposition inden for de første 3 til 4 trin fra startlinien. Typisk er den første hurdle er 7 til 8 skridt væk fra starten af løbet.
3
Hop ud af det ene ben og hæve modsatte knæ hurtigt, når du når den hurdle . Ret den ledende ben , da det går over den hurdle . Bøj efterfølgende ben , så dine ben danner en "L" form.
4
Hold din krop lavt over den hurdle , så du rydder hurdle uden at ramme toppen. Læn dig frem, som du rydder hurdle at holde balancen og fremdrift .
5
Land på den forreste del af din bly fod , så du undgår at hoppe over den hurdle og holde din hastighed, når tage dit første skridt efter en forhindring. Du vil typisk lander på din hæl , hvis du hopper den hurdle snarere end spring i stiv arm .
6
Kør til næste hurdle og hoppe med samme procedure.
[Sådan Gør Barrierer i Track: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030106.html ]