Sådan Gør Barrierer i Track

hækkeløb er en meget populær , men udfordrende , begivenhed i atletik. Succesfulde hurdlers besidder hurtig hastighed og ordentlig hurdle hoppe tekniske færdigheder. Atleter så unge som 10 år gammel , er berettiget til at konkurrere i hurdle arrangementer, der indledes med den 80 -meter hurdle afstand. Som atlet aldre, bliver den hurdle løb længere, og forhindringerne er højere og sætte længere fra hinanden. Atleter træne både på og uden for banen ved hjælp af en række øvelser for at øge deres evner og hurtighed . Ting du har brug
Track
hækkeløb
Start Blocks myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Placer dit startblok ved startlinjen og justere placeringen af ​​fødderne for komfort. Eksperimenter med venstre eller højre fod frem i blokken , indtil du finder en behagelig stilling. Antallet af skridt , som du tager mellem startlinjen og den første forhindring vil afgøre, om du placerer din bly eller afsluttende fod frem i blokken. Praksis ved hjælp af forskellige positioner for at finde hvad der virker bedst for dig.
2

Rise til en oprejst køreposition inden for de første 3 til 4 trin fra startlinien. Typisk er den første hurdle er 7 til 8 skridt væk fra starten af løbet.
3

Hop ud af det ene ben og hæve modsatte knæ hurtigt, når du når den hurdle . Ret den ledende ben , da det går over den hurdle . Bøj efterfølgende ben , så dine ben danner en "L" form.
4

Hold din krop lavt over den hurdle , så du rydder hurdle uden at ramme toppen. Læn dig frem, som du rydder hurdle at holde balancen og fremdrift .
5

Land på den forreste del af din bly fod , så du undgår at hoppe over den hurdle og holde din hastighed, når tage dit første skridt efter en forhindring. Du vil typisk lander på din hæl , hvis du hopper den hurdle snarere end spring i stiv arm .
6

Kør til næste hurdle og hoppe med samme procedure.



[Sådan Gør Barrierer i Track: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030106.html ]