Sådan kører en hurtigere 300 -Meter Hurdle

Når det kommer til at køre forhindringer , hastighed er afgjort af allerstørste betydning . Ikke alene har du til at løbe hurtigt , men du også nødt til at være i stand til at hoppe , mens du kører hurtigt , og gør det i god rytme. For at øge din hastighed, du har brug for at følge en slagplan , der omfatter nogle ekstra vægt , nogle ekstra balance og en masse mental sejhed. Ting du skal
ankel vægte BOSUGravity beltWeighted vest Power chute
Vis Flere Instruktioner
1

Wear ekstra vægt. Under dit daglige rutine, tilføje modstand til din krop. Dette kan være ankel vægte , en tyngdekraft bælte , en vægtet vest eller en kombination af dem alle. Din krop vil blive akklimatiseret til denne ekstra vægt, så når du kører de forhindringer , vil du være lysere , få dig til at køre hurtigere.
2

Do modstod vind sprints . Bær en magt sliske , mens du gør vind spurter . Dette apparat kan øge skridtlængden og hyppigheden af ​​fremskridt . Som en ekstra fordel , de kommer i vægte varierende fra 15 til 50 pounds, afhængigt af din størrelse. Se link .
3

Har nogle plyometric uddannelse. Plyometrics er karakteriseret ved en hurtig sammentrækning af en muskel følges med en eksplosiv bevægelse. Nogle eksempler kunne være box spring, trapper humle , sjipning , jump squats og lunges springende . Springende lunges er mere sport -specifikke , fordi du efterligne bevægelsen af ​​at hoppe over forhindringer.
4

forbedre din balance . En måde at gøre dette på er ved at stå på en BOSU . Start ud med to fødder , derefter videre til én. Du kan også bruge BOSU at gøre plyometric humle og springer. Ligegyldigt hvad du gør på BOSU , er du altid arbejder din saldo.
5

Forbedre din fleksibilitet. Jo mere fleksibel du bliver , jo mere vifte af bevægelse, du vil have. Dette vil tillade dig at strække sig over forhindringer længere og glattere . Øge din fleksibilitet vil også bidrage til at forebygge muskelskader og skader på bindevæv. Deltag yoga klasser for at få fuld krop fleksibilitet .
Hoteltilbud
[Sådan kører en hurtigere 300 -Meter Hurdle: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030207.html ]