Sådan kører en hurtigere 400 -Meter Dash

400 - meter-løb er en af ​​de mest anstrengende begivenheder i atletik. Det er for lang til at blive betragtet som en sprint , og for kort til at blive betragtet som en afstand begivenhed. Går for hurtigt i en del af løbet eller for langsomt i en anden kan koste dig løbet. Lær at køre en hurtigere 400 - meter løb gennem korrekt condition og ved pacing dig selv i løbet af begivenheden . Ting du skal
Spiked kører shoesStarting blocksStopwatch myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Medtag masser af sprint i din træning, så du er i stand til at starte løbet og slutter kapløbet stærk. Det er også vigtigt at køre lange afstande , så du ikke huffing og stønnende i slutningen af ​​løbet. Vær opmærksom på dine arme og overkrop. Sørg for, at dine arme kører fremad , og din krop er høj, afslappet og oprejst. Når du kører lange afstande, så prøv at sprinte og jogge i intervaller 50 meter . Indiske filer er en fantastisk måde at øve dette. Idéen om indiske filer er at køre bag en linje af mennesker . Alle i linje løbeture undtagen den person, der er i ryggen. Den sidste person skal sprint til fronten og fortsætte cyklussen.
2

Begynd de første 60 til 100 meter i et dødt sprint . Ideen er, at din momentum vil bære dig i de næste 60 meter. Brug alt hvad du har lært , når praktiserende sprints . Praksis at komme ud af blokkene stærke og til tiden. Start ud med din krop lav til jorden og køre med dine arme og overkrop. Øv 100 meter og 200 meter sprints at få starter ned .
3

Etabler din marchhastighed , når du når den første samme. Kom ud af blokkene hurtigt , så lad det momentum bære dig, så du kan udvikle ikke en døde på sprint , men en meget hurtig kørsel , der er lige under en sprint . Bære denne hastighed til slutningen af ​​de første 200 meter.
4

Udnyt lane lodtrækningen og positionere dig som højt over af pakken som muligt. Som du når til slutningen af de 300 meter, begynder at sætte farten op for at forberede de sidste 100 meter.
5

Slap af i kroppen og opretholde en oprejst position , som du hovedet ned de sidste 100 meter strække. Dine kinder og ansigtsmuskler bør lempes og hoppende . Hvis du stramme op nær slutningen , kan du risikere mulig skade. Når du nærmer dig målstregen, slutte stærkt og læne ind med dit hoved for at få et bedre tidspunkt.
Hoteltilbud
[Sådan kører en hurtigere 400 -Meter Dash: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030206.html ]